కళ్ళు మన శరీరంలో ముఖ్యమైన భాగం. కంటిచూపు మన జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. మనం ప్రపంచాన్ని చూడగలగడం అంటే అది మన కళ్లతోనే సాధ్యం. అలాంటి కళ్ళు మనకు ఎంతో విలువైన వరం.
మారుతున్న జీవనశైలి, పొల్యూషన్, పోషకాహార లోపం వంటివి కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. అయితే, కొన్ని సహజసిద్ధమైన ఆహార పదార్థాలను తినడం ద్వారా మన కంటి చూపును మెరుగుపరచుకోవచ్చు. వాటిలో డ్రై ఫ్రూట్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు. ఈ ఆర్టికల్ లో కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే కొన్ని ముఖ్యమైన డ్రై ఫ్రూట్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.
కంటి చూపును మెరుగుపరిచే డ్రై ఫ్రూట్స్
ఆరోగ్యకరమైన కంటిచూపుకు మేలు చేసే అనేక రకాల డ్రై ఫ్రూట్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి. అవి ఏంటో తెలుసుకోండి.
బాదం
బాదం అనేది విటమిన్ E మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే డ్రై ఫ్రూట్. ఇది కంటి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదంలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి. ప్రతిరోజూ 5-6 బాదం గింజలు తినడం కంటి చూపును మెరుగుపరిచే మంచి అలవాటు.
వాల్‌నట్స్
వాల్‌నట్స్ కూడా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా కలిగి ఉండే డ్రై ఫ్రూట్స్. ఇవి కంటి నరాలకు బలాన్ని ఇచ్చి, మాక్యులార్ డిజనరేషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. కంటి శక్తిని పెంచే మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు విటమిన్ E వాల్‌నట్స్ లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
పిస్తా
పిస్తాలో లూటిన్ మరియు జీక్సాన్‌థిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి కంటి యొక్క రెటీనా కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. కంటి వ్యాధులను నివారించడానికి ప్రతిరోజూ 5-10 పిస్తా పప్పులు తినడం మంచిది.
ఇది కూడా చదవండి: కంటి చూపును మెరుగు పరిచే అద్భుతమైన ఆహారాలు
ఖర్జూరం
ఖర్జూరంలో విటమిన్ A అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ముఖ్యమైన పోషక పదార్థం. ఇది రేచీకటిని మెరుగుపరిచే సహజసిద్ధమైన ఔషధంగా పనిచేస్తుంది. ఖర్జూరాలను నిత్యం తినడం ద్వారా కంటి చూపు సమస్యలు తగ్గుతాయి.
అంజీర్
అంజీర్ ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండినది. ఇది కంటి కణజాలాన్ని మెరుగుపరచి, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ప్రతి రోజు రెండు నుండి మూడు అంజీర్ ముక్కలు తినడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు కలుగుతుంది.
కిస్మిస్
కిస్మిస్ లో పలు రకాల ఖనిజాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి కంటి నరాలకు శక్తినిచ్చి, కంటి ఇన్ఫ్లమేషన్ సమస్యలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రోజుకు 10-15 కిస్మిస్ తినడం మంచిది.
నల్ల ఎండుద్రాక్ష
నల్ల ఎండుద్రాక్షలో అధికంగా ఉండే పొటాషియం మరియు ఐరన్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే శక్తి కలిగి ఉంటాయి. ఇవి కంటి నరాలను ఉత్తేజపరచి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే పనిని చేస్తాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్ తినే విధానం
- ఉదయం పరగడుపున డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం ఉత్తమం.
- పాలు లేదా గోధుమ రోటీలతో వీటిని కలిపి తినవచ్చు.
- డ్రై ఫ్రూట్స్ ను రాత్రికి నానబెట్టి తినడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలును కలిగిస్తుంది.
తేలికపాటి జాగ్రత్తలు
- అధికంగా తినకూడదు, లేకపోతే ఎక్కువ కేలరీలు అందుతాయి.
- బీపీ మరియు డయాబెటిస్ ఉన్న వారు పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
- తాజా మరియు స్వచ్చమైన డ్రై ఫ్రూట్స్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
ముగింపు
డ్రై ఫ్రూట్స్ అనేవి కేవలం రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా, మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సహజ పోషకాహార పదార్థాలు. వీటిని నిత్యం ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. కంటి సమస్యలను నివారించేందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సమయానికి కంటి పరీక్షలు మరియు సరైన జీవనశైలి చాలా అవసరం. కాబట్టి, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే, డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను క్రమంగా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.