శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి తగ్గడం వల్ల ప్రజలు ఎక్కువగా విటమిన్ డిని పొందలేరు. విటమిన్ డి చర్మానికి ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి ద్వారా లభిస్తుంది. కానీ, చల్లని వాతావరణంలో ప్రజలు ఇంటి లోపలే ఎక్కువ సమయం గడపటం చేత విటమిన్ డి వారికి మరింత తగ్గుతుంది.
అసలే వింటర్ సీజన్లో తక్కువ తీవ్రత కలిగిన UVB కిరణాలు ఉంటాయి. దానికి తోడు, ఆకాశం క్లౌడీగా ఉండటం, తక్కువ పగటి గంటలు, వీటికి తోడు చలి గాలులు ఈ లోపాన్ని మరింత పెంచుతాయి. ఇది విటమిన్ డి స్థాయిలను తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది,
ఇది ఎముకల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, ఈ లోపాన్ని ఆహార మార్పులు, సప్లిమెంటేషన్ మరియు ఇతర జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు.
శీతాకాలంలో విటమిన్ డి పెంచుకోవడానికి అనుసరించాల్సిన చిట్కాలు
శీతాకాలంలో విటమిన్ డిని పెంచడానికి మీరు అనుసరించగల చిట్కాల జాబితాను మేము పంచుకుంటున్నాము అదేంటో మీరూ తెలుసుకోండి.
మీ ఆహారంలో ఫ్యాటీ ఫిష్ ని చేర్చండి
సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డిన్ వంటి ఫ్యాటీ ఫిష్ విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన సహజ వనరులు. అవి విటమిన్ డిను అందిస్తాయి. ఇది శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. వారానికి 2-3 సార్లు మీ ఆహారంలోఫ్యాటీ ఫిష్ ను చేర్చడం వల్ల మీలో విటమిన్ డి స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.
బలవర్థకమైన ఆహారాలను తీసుకోండి
పాలు, నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు మరియు మొక్కల ఆధారిత పాల ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి అనేక ఆహారాలు విటమిన్ D తో బలవర్థకమైనవి. ఇవి మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చడానికి అనుకూలమైన ఎంపికలు, ముఖ్యంగా శాఖాహారులు లేదా లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి.
విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్లు శీతాకాలంలో సరైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి నమ్మదగిన మార్గం. మీ ప్రస్తుత విటమిన్ D స్థాయిల ఆధారంగా సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. పరిమిత ఆహార ఎంపికలు లేదా తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్నవారికి సప్లిమెంట్లు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
గుడ్డు సొనలు తినండి
గుడ్డు సొనలు విటమిన్ D యొక్క సహజ మూలం. మీ ఆహారంలో గుడ్లను జోడించడం విటమిన్ D పెంచడానికి సులభమైన మార్గం.
ఇది కూడా చదవండి: Benefits of Drinking Black Coffee After Exercise
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ విటమిన్ D మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు గొప్ప మూలం. ఒకే టీస్పూన్ మీ రోజువారీ విటమిన్ D అవసరంలో గణనీయమైన భాగాన్ని అందిస్తుంది. శీతాకాలపు లోపాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఒక సాంప్రదాయ నివారణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆరుబయట సమయం గడపండి
శీతాకాలంలో కూడా, ఎండ రోజులు కొన్ని UVB కిరణాలను అందిస్తాయి. స్పష్టమైన రోజులలో కనీసం 15-20 నిమిషాలు ఆరుబయట గడపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, మీ ముఖం, చేతులు లేదా కాళ్ళను బహిర్గతం చేయండి. సూర్యకాంతి కోసం మధ్యాహ్నం ఎంచుకోండి మరియు కొంత చర్మం సూర్యరశ్మిని గ్రహించేలా మీరు వెచ్చగా దుస్తులు ధరించేలా చూసుకోండి.
UV దీపాలు లేదా సూర్యకాంతి దీపాలను ఉపయోగించండి
UV దీపాలు లేదా సూర్యకాంతి దీపాలు సూర్యరశ్మిని అనుకరిస్తాయి మరియు చర్మంలో విటమిన్ D ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పరికరాలు శీతాకాలంలో చాలా తక్కువ సూర్యకాంతి ఉన్న ప్రాంతాలలో ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అతిగా బహిర్గతం కాకుండా ఉండటానికి వాటిని నిర్దేశించిన విధంగా ఉపయోగించండి.
మీ భోజనంలో పుట్టగొడుగులను జోడించండి
షిటేక్ మరియు మైటేక్ వంటి కొన్ని పుట్టగొడుగులు సహజంగా విటమిన్ D ని కలిగి ఉంటాయి. తినడానికి ముందు పుట్టగొడుగులను సూర్యకాంతి లేదా UV కాంతికి గురిచేయడం వల్ల వాటి విటమిన్ D కంటెంట్ పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బూస్ట్ కోసం వీటిని సూప్‌లు, స్టైర్-ఫ్రైస్ లేదా సలాడ్‌లలో చేర్చండి.
ఆరుబయట చురుకుగా ఉండండి
నడక, జాగింగ్ లేదా స్కీయింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు పగటిపూట బయట సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. శారీరక శ్రమను సూర్యరశ్మితో కలపడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మరియు విటమిన్ డి స్థాయిలు పెరగడంలో రెట్టింపు ప్రయోజనం ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును పర్యవేక్షించడం మరియు నిర్వహించడం
విటమిన్ డి కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. మరియు అదనపు శరీర కొవ్వు విటమిన్‌ను వేరు చేస్తుంది, ఇది ఉపయోగం కోసం తక్కువగా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల విటమిన్ డిని ఉపయోగించడంలో మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శీతాకాలం అంతటా సరైన స్థాయిలను నిర్ధారిస్తుంది.
ముగింపు
పైన చెప్పుకొన్న ఈ వ్యూహాన్నీ చల్లని నెలల్లో తగ్గిన సూర్యకాంతిని బహిర్గతం చేయటం వల్ల మీ శరీరం విటమిన్ డి అవసరాల మధ్య అంతరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.