శీతాకాలం వచ్చింది, దానితో పాటు భయంకరమైన విటమిన్ డి లోపం కూడా వస్తుంది. రోజులు తక్కువగా ఉండటం మరియు సూర్యకిరణాల వేడి తక్కువగా ఉండటం వలన నేచురల్ గా తగినంత విటమిన్ డి పొందడం కష్టం. కానీ, ఎముకల బలానికి, రోగనిరోధకశక్తి పెరగటానికి విటమిన్ డి ఎంతో అవసరం. మరి అలాంటప్పుడు ఏం చేయాలి? ఇది చాలామందిలో డిప్రెషన్ కి గురిచేసే విషయం. అలాంటి వాళ్ళకోసమే ఈ ఆర్టికల్. శీతాకాలంలో మీ విటమిన్ డి లెవెల్స్ ని పెంచుకోవడానికి ఈజీ అండ్ ఎఫెక్టివ్ వేస్ గురించి ఈ రోజు మేము మీతో షేర్ చేసుకుంటున్నాము. ఇంకెందుకు ఆలస్యం కంటెంట్ లోకి పదండి.
వింటర్ బ్లూస్ అంటే ఏమిటి?
సాదారణంగా సీజన్ మారినప్పుడు ఆయా సీజన్లకి అనుగుణంగా వెంటనే అడ్జస్ట్ అవ్వలేక చాలామంది సఫర్ అవుతుంటారు. దీనినే “వింటర్ బ్లూస్” అంటారు. లేదంటే సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది సీజన్లలో మార్పులకు సంబంధించిన ఒక రకమైన డిప్రెషన్. మీరు వింటర్ బ్లూస్‌తో చాలా మంది వ్యక్తులలా ఉంటే, మీ లక్షణాలు తేలికపాటివి. అలాంటి వింటర్ బ్లూస్ ఈ సింపుల్ టిప్స్ తో మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోండి. దానికంటే ముందు అసలు విటమిన్ డి గురించి వివరంగా తెలుసుకోండి.
విటమిన్ డి ప్రాముఖ్యత ఏంటి?
విటమిన్ డిని తరచుగా “సన్‌షైన్ విటమిన్” అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మన చర్మంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. కానీ విటమిన్ డి కేవలం మూడ్ బూస్టర్ కంటే ఎక్కువ – బలమైన ఎముకలు, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది చాలా అవసరం.
విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- దంతాలు మరియు ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుతుంది.
- రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డిప్రెషన్ ని తగ్గిస్తుంది.
శీతాకాలంలో విటమిన్ డి ఎలా పొందాలి?
శీతాకాలంలో మీరు తగినంత విటమిన్ డిని ఎలా పొందాలి? అని సందేహం ఉన్న వారికోసం ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. అవి:
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోండి
ముఖ్యంగా చలికాలంలో మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మీకు సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.
విటమిన్ డి-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి
సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవేకాక పాల ఉత్పత్తులు, పుట్టగొడుగులు మరియు గుడ్డు సొన వంటి ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ లో కూడా ఉన్నాయి.
మార్నింగ్ సన్‌లైట్‌ని పొందండి
శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డిని పొందడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఉదయపు సూర్యరశ్మిని పొందడం ఇప్పటికీ సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మిని పొందడానికి మీ కర్టెన్లను తెరవండి లేదా ఉదయం బయట కొద్దిసేపు నడవండి.
విటమిన్ డి ల్యాంప్‌ని ఉపయోగించండి
విటమిన్ డి ల్యాంప్‌లు ప్రత్యేకమైన దీపాలు, ఇవి UVB కిరణాలను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. చలికాలంలో పరిమిత సూర్యకాంతి ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించే ప్రజలకు ఈ దీపాలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
ఆహారంలో పుట్టగొడుగులను చేర్చండి
షిటేక్ మరియు పోర్టోబెల్లో వంటి కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి ఈ పుట్టగొడుగులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్‌ని ప్రయత్నించండి
నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు మరియు పెరుగు వంటి అనేక ఆహారాలు విటమిన్ డితో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి ఈ ఆహారాల కోసం చూడండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి
ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
చివరిమాట
శీతాకాలంలో విటమిన్ డి లోపం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. అయితే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలతో మీ స్థాయిలను పెంచుకోవడం సులభం. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం నుండి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వరకు, శీతాకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, వింటర్ బ్లూస్ మిమ్మల్ని నిరాశపరచకుండా – మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోండి. ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండండి!
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.