రోజుకు ఐదు నిమిషాల ధ్యానం మన జీవితాన్నే మార్చేస్తుంది. ఇంకా మన మనస్తత్వాన్ని కూడా మార్చేస్తుంది. ధ్యానం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటిపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే ఈ ధ్యానాన్ని ఎంతో సాధన చేస్తే గానీ దాని ప్రయోజనాలను పొందలేము అనే అపోహ చాలా మందిలో ఉంటుంది. కానీ, దాని కోసం గంటలు వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు. నిజానికి, మీకు కావలసిందల్లా కేవలం 5 నిమిషాలు మాత్రమే. 5 నిమిషాల రోజువారీ ధ్యాన సాధన మొత్తం శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ మాట వింటే చాలా ఎగ్జైటింగ్ గా ఉంది కదూ! అదెలానో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం పదండి.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
ప్రెజెంట్ డేస్ లో ఒత్తిడి అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తున్న ఒక సాధారణ సమస్య. ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఎక్కువగా రిలీజ్ అవుతుంది. అయితే, ధ్యానం చేయటం వల్ల ఈ కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని తేలింది. కేవలం 5-నిమిషాల మెడిటేషన్ మన మనస్సుని, శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
స్లీప్ క్వాలిటీని పెంచుతుంది
శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. అయినప్పటికీ ఇటీవలి కాలంలో చాలా మంది దానికి ఎక్కువ ఇంపార్టెన్స్ ఇవ్వటంలేదు. అందుకే నిద్రలేమితో పోరాడుతున్నారు.
ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం మరియు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రించడం ద్వారా నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు 5 నిమిషాలపాటు చేసే ధ్యాన సాధన శరీరానికి నిద్రపోవడానికి సమయం ఆసన్నమైందని సూచించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది స్లీప్ క్వాలిటీని, మరియు స్లీప్ స్పాన్ ని ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది.
మూడ్ పెంచుతుంది
ధ్యానం ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితికి అవసరమైన సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి న్యూరో ట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మూడ్ మొత్తం మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. 5 నిమిషాల ధ్యాన సాధన ఆనందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
ఈ స్పీడు యుగంలో దృష్టి మరల్చడం, దృష్టిని కోల్పోవడం సులభం. ధ్యానంలో మనస్సుకి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుకోవచ్చు. రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, 5 నిమిషాల ధ్యాన సాధన ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
సెల్ఫ్ అవేర్నెస్ ని ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది
మెడిటేషన్ మన థాట్స్, ఎమోషన్స్, బిహేవియర్ వంటి వాటన్నిటిని ట్యూన్ చేసేలా సెల్ఫ్ అవేర్నెస్ ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ మన గురించి మరింత అవగాహన పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సెల్ఫ్-యాక్సెప్టేన్స్ సెల్ఫ్- కంపాజన్ ని పెంచుతుంది. 5-నిమిషాల ధ్యాన సాధన కూడా మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ అవగాహనను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
సపోర్టింగ్ వెయిట్ లాస్
ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి అతిగా తినడానికి సాధారణ ట్రిగ్గర్లు. రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ కూడా సంపూర్ణతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది మరియు ఆకలి మరియు సంపూర్ణత సూచనల గురించి మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది. 5-నిమిషాల ధ్యాన సాధన బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు తోడ్పడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: జిమ్ చేసిన వెంటనే నీటిని తాగితే ఏమవుతుంది?
రక్తపోటును తగ్గించడం
ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం, రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ ధ్యాన సాధన గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 5-నిమిషాల ధ్యాన అభ్యాసం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడం
ధ్యానం వాపును తగ్గించడం, యాంటీబాడీ ఉత్పత్తిని పెంచడం మరియు సహజ కిల్లర్ కణాలను యాక్టివ్ చేయడం ద్వారా రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ అభ్యాసం అనారోగ్యం మరియు సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక చిన్న 5 నిమిషాల ధ్యాన సాధన కూడా రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడం
మెదడు యొక్క నొప్పిని పెంచడం, మంటను తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ధ్యానం దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గిస్తుందని తేలింది. రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ దీర్ఘకాలిక నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక చిన్న 5 నిమిషాల ధ్యాన అభ్యాసం కూడా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు
మీ దినచర్యలో 5 నిమిషాల రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని చేర్చుకోవడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం నుండి నిద్రను మెరుగుపరచడం, మానసిక స్థితిని పెంచడం మరియు బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇవ్వడం వరకు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు అనేకం. అందుకే రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసానికి కట్టుబడి, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
డిస్క్లైమర్ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.