వెయిట్ లాస్ హోమ్‌మేడ్ ప్రొటీన్ షేక్స్ ని మీరెప్పుడైనా ట్రై చేశారా! అయితే ఇది మీ కోసమే! ఈ కాలంలో అధిక బరువు అనేది అనేక మందిని బాధించే సమస్యగా మారింది. బరువు తగ్గడం కోసం డైట్, జిమ్, సప్లిమెంట్స్ వంటి ఎన్నో మార్గాలు ప్రయత్నిస్తున్నారు. అయితే చాలా మంది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కెమికల్ ప్రొటీన్ పౌడర్స్‌పై ఆధారపడుతున్నారు. వాటికి బదులుగా మన ఇంట్లోనే తక్కువ ఖర్చుతో, సహజంగా తయారయ్యే హోమ్‌మేడ్ ప్రొటీన్ షేక్స్ ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు కూడా అందిస్తాయి.
ఈ ఆర్టికల్ లో మేము వెయిట్ లాస్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన హోమ్‌మేడ్ ప్రొటీన్ షేక్ రెసిపీలను, వాటి ప్రయోజనాలను, మరియు తయారీ విధానాలను తెలుగులో అందిస్తున్నాం. అదేంటో మీరూ తెలుసుకొండి! అంతకంటే ముందు అసలు ప్రోటీన్ షేక్స్ ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకోండి!
ప్రొటీన్ షేక్స్ ఎందుకు అవసరం?
ప్రొటీన్ అనేది శరీర నిర్మాణానికి మరియు ఫ్యాట్ బర్న్ చేయడానికి చాలా అవసరమైన పోషకతత్త్వం. ఇది శరీరంలో కండరాల నిర్మాణానికి, శక్తిని అందించేందుకు, మరియు ఆకలిని నియంత్రించేందుకు సహాయపడుతుంది.
ప్రొటీన్ షేక్‌ల ప్రయోజనాలు
- ఆకలి తగ్గించడంలో సహాయం చేయడం
- మెటబాలిజం వేగవంతం చేయడం
- కండరాల శక్తి పెరగడం
- రోజంతా ఎనర్జీ కలుగడం
- బరువు తగ్గడంలో సహాయం
వెయిట్ లాస్ కోసం 7 హోమ్‌మేడ్ ప్రొటీన్ షేక్ రెసిపీలు
బనానా-పీనట్ బటర్ ప్రొటీన్ షేక్
కావాల్సిన పదార్థాలు
- బనానా – 1
- పీనట్ బటర్ – 1 టేబుల్ స్పూన్
- ఫ్యాట్ మిల్క్ లేదా బాదం పాలు – 1 కప్పు
- తేనె – 1 టీస్పూన్
- ఐస్ క్యూబ్స్ – కావలసినన్ని
తయారీ విధానం
పై పదార్థాలన్నీ మిక్సీ లోవేసి మెత్తగా బ్లెండ్ చేయాలి. ఇది మిడిల్ మీల్స్ లో తీసుకుంటే శరీరానికి మంచి ప్రోటీన్ లభిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
ప్రయోజనాలు
- బనానాలోని నేచురల్ షుగర్స్ శక్తిని ఇస్తాయి
- పీనట్ బటర్ నుండి మంచి ఫ్యాట్ మరియు ప్రొటీన్
ఓట్స్-అల్మండ్ ప్రొటీన్ షేక్
కావాల్సిన పదార్థాలు
- ఓట్స్ – 2 టేబుల్ స్పూన్స్
- బాదం గింజలు – 5 లేదా 6
- ఫ్యాట్ మిల్క్ – 1 కప్పు
- బనానా లేదా యాపిల్ – 1/2
- తేనె – 1 టీస్పూన్
తయారీ విధానం
ఓట్స్‌ను కొద్దిగా వేయించి, మిగతా పదార్థాలతో పాటు బ్లెండ్ చేయాలి. ఇది మంచి బ్రేక్ఫాస్ట్ షేక్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రయోజనాలు
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఓట్స్ వల్ల ఆకలి త్వరగా వేయదు.
- బాదం నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లభిస్తాయి.
పాలకూర-ఆపిల్ ప్రొటీన్ షేక్
కావాల్సిన పదార్థాలు
- పాలకూర – 1 కప్పు
- యాపిల్ – 1
- బనానా – 1/2
- నీళ్లు లేదా కొబ్బరి నీరు – 1 కప్పు
- ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ – 1 టీస్పూన్
తయారీ విధానం
అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో వేసి బాగా మిక్స్ చేయాలి. ఉదయం తీసుకుంటే మంచి డీటాక్స్ డ్రింక్ అవుతుంది.
ప్రయోజనాలు
- డీటాక్స్ ఫలితంగా టాక్సిన్స్ బయట పడతాయి.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
మోంగ్ దాల్ – ప్రొటీన్ షేక్
కావాల్సిన పదార్థాలు
- మోంగ్ దాల్ (రాత్రి నానబెట్టినది) – 2 టేబుల్ స్పూన్స్
- జింజర్ – 1 చిన్న ముక్క
- టమోటా – 1/2
- మిరియాల పొడి – కొద్దిగా
- ఉప్పు – రుచికి తగినంత
తయారీ విధానం
ఈ పదార్థాలను బ్లెండ్ చేసి, తక్కువ నీళ్ళతో బాగా కలపాలి. ఇది జ్యూసు లా కాకుండా సూప్ లా ఉంటుంది. వేడిగా తినవచ్చు.
ప్రయోజనాలు
- హై ప్రొటీన్ కంటెంట్.
- ఆకలిని నియంత్రించి, బరువు తగ్గడానికి ఉపయుక్తం.
ఇది కూడా చదవండి: ABC జ్యూస్ తాగితే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
చిక్కుడు – బీన్స్ ప్రొటీన్ షేక్
కావాల్సిన పదార్థాలు
- ఉడకబెట్టిన చిక్కుడు పప్పు – 1/2 కప్పు
- మిల్క్- 1/2 కప్పు
- తేనె – 1 టీస్పూన్
- బనానా – 1/2
తయారీ విధానం
బీన్స్ మరియు మిగతా పదార్థాలతో బ్లెండ్ చేసి తాగాలి. ఇది మంచి ఆహార ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
సోయా మిల్క్ ప్రొటీన్ షేక్
కావాల్సిన పదార్థాలు
- సోయా మిల్క్ – 1 కప్పు
- శనగపప్పు – 1 స్పూన్
- 1 టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్
- తేనె లేదా స్టీవియా రుచి కోసం
ప్రయోజనాలు
అన్ని పదార్థాలను బ్లెండ్ చేసి ఉదయాన్నే తాగితే మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
ప్రయోజనాలు
- సోయాలో అధికంగా ప్రొటీన్ ఉంటుంది.
- శనగపప్పులో మినరల్స్ మరియు ఫైబర్.
చియా సీడ్స్ ప్రొటీన్ షేక్
కావాల్సిన పదార్థాలు
- చియా సీడ్స్ – 1 టేబుల్ స్పూన్
- బాదం పాలు – 1 కప్పు
- పీనట్ బటర్- 1 స్పూన్
- బనానా- 1/2
తయారీ విధానం
చియా సీడ్స్‌ను ముందే నీళ్లలో నానబెట్టి, మిగతా పదార్థాలతో బ్లెండ్ చేయాలి.
ప్రయోజనాలు
- చియ సీడ్స్ లో ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి.
- మంచి శక్తిని కలిగిస్తాయి.
హోమ్‌మేడ్ ప్రొటీన్ షేక్స్ తినే సమయం
ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ ముందు
ఎనర్జీ కోసం
వర్కౌట్ తర్వాత
కండరాల పునరుద్ధరణ
స్నాక్స్ సమయం
ఆకలి నివారణ కోసం
ముఖ్య సూచనలు
- షేక్‌లో చక్కెర ఉపయోగించవద్దు
- తాజా పదార్థాలు మాత్రమే వాడాలి
- డైలీ వేరే వేరే రకాల షేక్‌లు ట్రై చేయండి
- వర్కౌట్‌తో కలిపి తీసుకుంటే వేగంగా ఫలితాలు కనిపిస్తాయి
ముగింపు
వెయిట్ లాస్ హోమ్‌మేడ్ ప్రొటీన్ షేక్స్ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాకుండా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. మార్కెట్‌లో దొరికే కెమికల్ ప్రొటీన్ పౌడర్స్ అవసరం లేకుండా, ఇంట్లోనే సహజ పదార్థాలతో ప్రొటీన్‌ను అందించుకోవచ్చు. ఇవి తక్కువ ఖర్చుతో, ఎక్కువ ప్రయోజనాలు కలిగిస్తాయి.
“మీ వెయిట్ లాస్ ప్రయాణంలో 🏃♀️💪 ఈ ప్రొటీన్ షేక్స్‌ను 🥤 భాగం చేసుకోండి – ఆరోగ్యాన్ని పొందండి 🥗✨, ఆకర్షణీయంగా కనిపించండి 😍🔥!”
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.