వేసవి ఎండలు పెరిగే కొద్దీ, శరీరంలో నీటి నష్టం ఎక్కువవుతుంది. అందుకే చాలామంది ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే ఒక్కసారిగా లీటరు నీరు తాగడం మంచిదా? లేకపోతే దుష్ప్రభావాలున్నాయా? ఈ ఆర్టికల్ లో ఈ అంశంపై పూర్తిగా తెలుసుకుందాం.
🥤వేసవిలో ఒకేసారి లీటరు నీరు తాగితే ఏమవుతుంది?
ఒకేసారి లీటరు నీరు తాగితే శరీరంలో సోడియం స్థాయిలు తగ్గిపోవచ్చు. దీనివల్ల హైపోనాట్రిమియా, తలనొప్పి, మైకం, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. నీరు చిన్న మోతాదుల్లో తరచుగా తాగడం ఉత్తమం.
🌡️ వేసవిలో నీరు తాగడం ఎందుకు ముఖ్యం?
- శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది
- డీహైడ్రేషన్, హీట్ స్ట్రోక్ నివారణ
- జీర్ణక్రియ మెరుగుదల
- చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది
- శక్తిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది
🚫 ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగితే వచ్చే 5 సమస్యలు
హైపోనాట్రిమియా
శరీరంలో సోడియం డైల్యూట్ అయి మైకం, తలనొప్పి, అస్వస్థత కలగొచ్చు.
మూత్ర విసర్జన అధికం
ఎలక్ట్రోలైట్‌లు తగ్గిపోతాయి, నీరు నిలవదు.
కిడ్నీలపై ఒత్తిడి
కిడ్నీలు ఎక్కువగా పని చేయాల్సి వస్తుంది.
పొట్ట ఉబ్బినట్లు అనిపించడం
ఒకేసారి తాగిన నీరు కడుపు భాగమంతా ఆక్రమించి అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది.
జీర్ణ సమస్యలు
అదేపనిగా తాగితే ఆహార జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది.
✅ వేసవిలో నీరు తాగే సరైన పద్ధతులు
- ప్రతి 1–2 గంటలకోసారి 1 గ్లాసు నీరు తాగండి
- గదీ ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్న నీరు వాడండి
- చెమట ఎక్కువగా వచ్చినప్పుడు గ్లూకోజ్ లేదా కొబ్బరి నీరు తాగండి
- పొట్ట నిండినప్పుడు తాగొద్దు
- వర్కౌట్ తర్వాత చిన్న మోతాదుల్లో తాగండి. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకొంటే, జిమ్ చేసిన వెంటనే నీటిని తాగితే ఏమవుతుంది? అనే మా గైడ్‌లో అన్ని వివరాలు ఉన్నాయి.
🌿 సహజమైన హైడ్రేషన్ కోసం ఇంటి చిట్కాలు
- లెమన్ వాటర్
- బటర్‌మిల్క్ (మజ్జిగ)
- కొబ్బరి నీరు
- సబ్జా గింజల నీరు
- పుచ్చకాయ జ్యూస్
- దోసకాయ జ్యూస్
ఇది కూడా చదవండి: వేసవి తాపాన్ని తీర్చే మజ్జిగ రకాలు
📊 నీరు తాగే సమయాలు & మోతాదులు
సమయం | నీటి మోతాదు | ప్రయోజనం |
| ఉదయం లేవగానే | 1 గ్లాసు | డిటాక్స్, ఫ్రెష్ నెస్ |
| భోజనం ముందు | 1 గ్లాసు | జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది |
| వ్యాయామం తర్వాత | 1–2 గ్లాసులు | శరీరానికి తేమ |
| సాయంత్రం | 1 గ్లాసు | చల్లబడటానికి సహాయం |
| పడుకునే ముందు | 1 గ్లాసు | రాత్రి డీహైడ్రేషన్ నివారణ |
🙌ముగింపు
వేసవిలో నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మితిమీరి తాగడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. ముఖ్యంగా ఒక్కసారిగా లీటరు నీరు తాగడం వల్ల హైపోనాట్రిమియా, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే చిన్న చిన్న మోతాదుల్లో తరచూ తాగడం ఉత్తమం. ఈ విషయంపై మీ అభిప్రాయం కామెంట్లో చెప్పండి!
❓FAQ
Q: వేసవిలో ఎంత నీరు తాగాలి?
A: సగటున రోజు మొత్తం 2.5 లీటర్లు తాగాలి. ఇది చిన్న మోతాదుల్లో ఉండాలి.
Q: ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగితే ఏం జరుగుతుంది?
A: శరీరంలో సోడియం తగ్గిపోతుంది. దాంతో తలనొప్పి, మైకం, బలహీనత వస్తుంది.
Q: చల్లటి నీరు తాగొచ్చా వేసవిలో?
A: చల్లగా కాదు, గదీ ఉష్ణోగ్రత నీరు తాగడం ఉత్తమం. లేదంటే జలుబు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
Q: వేసవిలో ఎలక్ట్రోలైట్ నీరు అవసరమా?
A: అవును, చెమట ఎక్కువగా వచ్చినప్పుడు గ్లూకోజ్ లేదా లెమన్ సాల్ట్ వాటర్, లేదా కోకోనట్ వాటర్ తాగొచ్చు.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.