శీతాకాలంలో నట్స్ తినటం వల్ల మన శరీరంలో పోషకాలు బాగా పెరుగుతాయి. ఇవి కేవలం శక్తిని అందించటమే కాకుండా చల్లని వాతావరణంలో వెచ్చదనాన్ని కూడా అందిస్తాయి. ఇంకా ఇమ్యూనిటీని బూస్ట్ చేస్తాయి, స్కిన్ గ్లోనెస్ పెంచుతాయి, ఇంకా వింటర్ లో వచ్చే డ్రై స్కిన్ బారినుండీ కాపాడతాయి.
ముఖ్యంగా బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని శీతాకాలపు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా చేసుకోవటం వల్ల అనేక రకాలుగా మేలు చేకూరుస్తాయి.
వీటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల కారణంగా జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి కాలానుగుణ వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
శీతాకాలంలో ప్రతిరోజూ గుప్పెడు గింజలు తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
శీతాకాలంలో ప్రతిరోజూ గుప్పెడు గింజలు తినటం దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవాలని న్యూట్రిషనిస్టులు చెప్తున్నారు. అలా చేయటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
శక్తి మరియు వెచ్చదనాన్ని అందిస్తాయి
గింజల్లో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అందుచేత అవసరమైనప్పుడు నిరంతర శక్తిని అందిస్తాయి. ఇవి చల్లటి వాతావరణంలో శరీరానికి వెచ్చగా ఉండటానికి కూడా తోడ్పడతాయి. వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదంలలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి
బాదం మరియు బ్రెజిల్ నట్స్ విటమిన్ E మరియు సెలీనియంతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. అందువల్ల మీ శరీరం జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర శీతాకాల వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
చల్లని వాతావరణం తరచుగా పొడిబారిన చర్మానికి దారితీస్తుంది. బాదం మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలలో విటమిన్ E, జింక్ మరియు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని పొడిబారకుండా నిరోధిస్తాయి. మరియు శీతాకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును ప్రోత్సహిస్తాయి.
మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి
“బ్రెయిన్ ఫుడ్” అని పిలువబడే వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. మరియు శీతాకాలంలో సాధారణంగా కనిపించే మానసిక అలసట నుండి రక్షిస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి
బాదం మరియు పిస్తా వంటి గింజలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. దీనివల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. వాటిలో ఉండే మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కంటెంట్ శీతాకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: Health Benefits of Cumin Seeds
మంటను తగ్గిస్తాయి
శీతాకాలం ఆర్థరైటిస్ వంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రొబ్లెమ్స్ ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. వాల్‌నట్స్ మరియు పెకాన్స్ వంటి గింజలలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి కీళ్ల నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి
శీతాకాలంలో శారీరక శ్రమ తగ్గటం, మరియు నీరు తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే సాధారణ సమస్య మలబద్దకం. బాదం మరియు పిస్తా వంటి గింజలలో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహిస్తాయి
క్యాలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, గింజలు తృప్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తాయి. కొన్ని మిశ్రమ గింజలు సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిగా పనిచేస్తాయి. చలి నెలల్లో అనారోగ్యకరమైన కోరికలను అరికడతాయి. దీంతో ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహిస్తాయి.
ఎముక బలాన్ని పెంచుతాయి
బాదం మరియు బ్రెజిల్ నట్స్ కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేస్తాయి. పరిమిత సూర్యకాంతి కారణంగా శరీరం యొక్క విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గే అవకాశం ఉన్న శీతాకాలంలో ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) మరియు వింటర్ బ్లూస్ చల్లని నెలల్లో సాధారణం. గింజలు, ముఖ్యంగా వాల్‌నట్‌లలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే అమైనో ఆమ్లం.
ముగింపు
శీతాకాలంలో మీ రోజువారీ ఆహారంలో గుప్పెడు గింజలను చేర్చుకోవడం వల్ల వెచ్చదనం లభిస్తుంది, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాలానుగుణ సవాళ్ల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు, ఇవి మీ శీతాకాలపు ఆరోగ్యానికి, దినచర్యకు రక్షణ కవచంలా ఉంటాయి.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.