శీతాకాలం అంటే జాలీగా గడిపే ఫెస్టివల్ సీజన్. కానీ ఈ సీజన్ చాలా మందికి శ్వాసనాళాలలో అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది. చల్లని వాతావరణం కఫం వంటి శ్వాసకోశ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒకపక్క ఊపిరి పీల్చుకోవడమే కష్టంగా ఉన్న తరుణంలో మరోపక్క పండుగలను ఆస్వాదించడం అంటే కష్టమే! కఫం అనేది దట్టమైన, జిగటగా ఉండే శ్లేష్మం, ఇది శ్వాసనాళాలను అడ్డుకుంటుంది. అందుచేత శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. అయితే ఔషధాలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందించగలవు. అలా కాకుండా శాశ్వతంగా ఈ సమస్యని పరిష్కరించటానికి కొన్ని సహజ చిట్కాలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
కఫం పల్చబడటానికి మరియు సులభంగా బయటకు వెళ్లడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ఎంతో అవసరం. టీ, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు సూప్ వంటి వెచ్చని ద్రవాలు కఫం పోవడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల ద్రవాలని త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి
పొడి గాలి కఫంని తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది చిక్కగా మారి శ్వాస తీసుకోవటాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. హ్యూమిడిఫైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల గాలికి తేమను జోడించవచ్చు, కఫం సన్నబడటానికి మరియు శ్వాస తీసుకోవడం సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం మీరు హ్యూమిడిఫైయర్‌కు యూకలిప్టస్ నూనెను కూడా జోడించవచ్చు.
ఆవిరి పీల్చడం ప్రయత్నించండి
ఆవిరి పీల్చడం అనేది కఫాన్ని పోగొట్టటానికి మరియు గొంతులో ఏర్పడిన అడ్డంకుల్ని తొలగించటానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. నీటిని మరిగించి, దానినుండీ వచ్చే వేడి ఆవిరిని పీల్చుకోండి. ఇలా 5-10 నిమిషాలపాటు ఆవిరిని పీల్చుకోండి. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం మీరు నీటిలో యూకలిప్టస్ ఆయిల్ లేదా మెంథాల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
నేతి పాట్ ఉపయోగించండి
సెలైన్ ద్రావణంతో మీ ముక్కు భాగాలని బాగా కడుక్కోవడం వల్ల కఫం తగ్గుతుంది. అలానే గొంతు మరియు ముక్కులో ఉండే అడ్డంకుల్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. శుభ్రమైన ద్రావణంతో నేతి కుండను ఉపయోగించండి. దానితో మీ ముక్కు భాగాలను రోజుకు 2-3 సార్లు శుభ్రం చేసుకోండి.
స్పైసీ ఫుడ్స్ తినండి
సూప్, చిల్లీ వంటి స్పైసీ ఫుడ్స్ కఫంని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. స్పైసీ ఫుడ్స్‌లో ఉండే క్యాప్సైసిన్ శ్లేష్మం సన్నబడటానికి మరియు బయటకు వెళ్లడాన్ని సులభతరం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
హనీని ప్రయత్నించండి
తేనెలో సహజ యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి గొంతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కఫాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక చెంచా తేనెను గోరువెచ్చని నీరు లేదా టీతో కలిపి తాగితే రిలీఫ్ ఉంటుంది.
యూకలిప్టస్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి
యూకలిప్టస్ ఆయిల్ సహజమైన డీకాంగెస్టెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది కఫం కరగటానికి మరియు అడ్డంకుల్ని తొలగించటానికి సహాయపడుతుంది. వేడి నీటిలో కొన్ని చుక్కల యూకలిప్టస్ ఆయిల్ ని వేయండి. దాని నుండీ వచ్చే ఆవిరి పీల్చడం ద్వారా మీ ఛాతీ మరియు ముక్కు ఫ్రీ అవుతుంది.
అల్లం ప్రయత్నించండి
అల్లంలో సహజసిద్ధమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇవి కఫాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తాజా అల్లంను వేడి నీటిలో వేసి టీ తయారు చేసుకోండి లేదా అదనపు ప్రయోజనాల కోసం మీ భోజనంలో అల్లం జోడించండి.
ఇది కూడా చదవండి: Natural Remedies for Sore Throat and Cough
పసుపు ఉపయోగించండి
పసుపులో కర్కుమిన్ అనే శక్తివంతమైన సమ్మేళనం ఉంది. ఇది సహజ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక చెంచా పసుపు పొడిని గోరువెచ్చని పాలు లేదా నీటితో కలిపి పానీయాన్ని తయారు చేయండి.
విశ్రాంతి పొందండి
మీ శరీరం అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు కఫాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి కావలసినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అవసరమైతే పగటిపూట నిద్రపోండి.
చికాకులను నివారించండి
పొగ, దుమ్ము మరియు కాలుష్యం వంటి చికాకులను నివారించడం కఫాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ధూమపానం చేసే వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి. కలుషిత ప్రాంతాలకు వెళ్ళకండి.
సాల్ట్ వాటర్ గార్గిల్ ప్రయత్నించండి
ఉప్పు నీటితో పుక్కిలించడం వల్ల కూడా కఫం వదులుతుంది. 8 ఔన్సుల వెచ్చని నీటితో 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి మరియు రోజుకు చాలా సార్లు పుక్కిలించండి.
వెచ్చని కంప్రెస్ ఉపయోగించండి
మీ ఛాతీ మరియు ముక్కుకు వెచ్చని కంప్రెస్‌ను ఉపయోగించడం వలన కఫం విప్పుతుంది. గోరువెచ్చని నీటిలో టవల్‌ను నానబెట్టి, దాన్ని బయటకు తీసి, మీ ఛాతీకి మరియు ముక్కుకు 5-10 నిమిషాలు అప్లై చేయండి.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ప్రయత్నించండి
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ సహజ యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి కఫాన్ని తగ్గించడంలో మరియు రద్దీని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 1 టేబుల్ స్పూన్ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను 8 ఔన్సుల నీటితో కలపి రోజుకు కొన్నిసార్లు త్రాగండి.
విటమిన్ సి ఆహారాన్ని తినండి
సిట్రస్ పండ్లు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు ఆకు కూరలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు కఫాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 5 రకాల విటమిన్ సి-రిచ్ ఫుడ్స్ తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ముగింపు
ఈ సహజ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు చలికాలంలో కఫం మరియు గొంతులో ఏర్పడిన అడ్డంకుల్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయినప్పటికీ ఈ లక్షణాలు ఇంకా కంటిన్యూ అయితే వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.