2 నెలల్లో 10 కిలోలు తగ్గాలి అనిపిస్తుందా? ఇది కేవలం కలలా అనిపించవచ్చు కానీ నిజానికి సేఫ్ డైట్, సరైన వ్యాయామం, చిన్న చిన్న లైఫ్‌స్టైల్ మార్పులు చేస్తే అది సాధ్యమే. చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి హఠాత్తుగా డైట్స్ ప్రయత్నిస్తారు కానీ అవి సస్టైన్ కావు. మరి 60 రోజుల్లోనే 10 కిలోలు తగ్గడానికి మీరు ఏం చేయాలి? ఈ ఆర్టికల్‌లో ఈజీగా, హెల్తీగా ఫాలో చేయగల టిప్స్ మీ కోసం!
రియలిస్టిక్ గోల్స్ ఎందుకు ముఖ్యం?
- ఒక వారంలో 1 నుండి 1.5 కిలోలు తగ్గడం సేఫ్.
- క్రాష్ డైట్స్ వల్ల తాత్కాలికంగా బరువు తగ్గినా, తరువాత డబుల్ అవుతుంది.
- 2 నెలల్లో 10 కిలోలు అంటే వారం వారానికి 1–1.2 కిలోల లాస్, ఇది సాధ్యమే.
సరైన డైట్ ప్లాన్
కేలరీ కంట్రోల్
రోజుకు మీ శరీరానికి కావాల్సిన కేలరీల కంటే 500–700 తక్కువ తీసుకోవాలి.
ఉదాహరణకు:
- బ్రేక్‌ఫాస్ట్ → ఓట్స్ + ఫ్రూట్స్
- లంచ్ → బ్రౌన్ రైస్/మిల్లెట్స్ + కూరగాయలు + దాల్
- డిన్నర్ → సూప్ + సలాడ్
ప్రోటీన్ ఇన్టేక్ పెంచండి
- గుడ్లు, పాలు, పనీర్, పెసరపప్పు, సెనగలు
- ప్రోటీన్ వల్ల ఎక్కువసేపు ఫుల్‌గా ఫీల్ అవుతారు.
జంక్ ఫుడ్ మానేయండి
- ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, బిస్కెట్లు, పాకాలు, చిప్స్
- షుగర్ ఉన్న కూల్‌డ్రింక్స్
నీళ్లు ఎక్కువ తాగండి
- రోజుకు 3–4 లీటర్లు తాగితే మెటాబాలిజం బూస్ట్ అవుతుంది.
ఎక్సర్‌సైజ్ ప్లాన్
కార్డియో వర్కౌట్స్
- వాకింగ్ (30–40 నిమిషాలు)
- జాగింగ్
- సైక్లింగ్
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్
- వెయిట్స్ లిఫ్టింగ్
- బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్‌సైజెస్ (పుషప్, స్క్వాట్స్)
- ఇది మజిల్స్ ని పెంచి, కేలరీలు ఎక్కువగా బర్న్ చేస్తుంది.
యోగ & మెడిటేషన్
- యోగా వల్ల ఫ్లెక్సిబిలిటీ, స్ట్రెస్ రీలీఫ్
- మెడిటేషన్ వల్ల ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ తగ్గుతాయి.
- స్లీప్: రోజుకు 7–8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
- స్ట్రెస్ కంట్రోల్: స్ట్రెస్ ఎక్కువైతే కార్టిసోల్ హార్మోన్ వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.
- మీల్స్ టైమింగ్: రాత్రి 8 గంటల తర్వాత హెవీ ఫుడ్ తినకండి.
2 నెలల వెయిట్ లాస్ ప్లాన్ (సింపుల్ షెడ్యూల్)
- మార్నింగ్: లెమన్ వాటర్ + వాక్
- బ్రేక్‌ఫాస్ట్: హై ప్రోటీన్ ఫుడ్
- లంచ్: బాలెన్స్‌డ్ మీల్ (మిల్లెట్స్/బ్రౌన్ రైస్ + దాల్ + కూర)
- ఈవెనింగ్: గ్రీన్ టీ + నట్స్
- డిన్నర్: లైట్ ఫుడ్ (సూప్, సలాడ్)
- నైట్: 10 PM లోపు నిద్ర
❌ తప్పక మానేయవలసిన అలవాట్లు
- టీవీ ముందు/మొబైల్ వాడుతూ తినడం
- లేట్ నైట్ స్నాక్స్
- అధికంగా చక్కెర, మైదా ఫుడ్స్
వెయిట్ లాస్ హ్యాక్స్
- చిన్న ప్లేట్‌లో తినడం → ఎక్కువ తిన్నట్టు ఫీల్ అవుతుంది.
- ఫుడ్ జ‌ర్న‌ల్ రాయడం → మీరు ఏమి తింటున్నారో క్లియర్‌గా తెలుస్తుంది.
- ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (16:8 ప్యాటర్న్) ట్రై చేయవచ్చు.
మోటివేషన్ టిప్స్
- వారానికి ఒకసారి మాత్రమే వెయిట్ చెక్ చేయండి.
- ఫ్రెండ్స్/ఫ్యామిలీతో మీ టార్గెట్ షేర్ చేసుకోండి.
- చిన్న సక్సెస్‌ని కూడా సెలబ్రేట్ చేసుకోండి.
ముగింపు
మొత్తానికి, బరువు తగ్గడం అనేది స్పీడ్ రేస్ కాదు, స్లో & స్టడీ జర్నీ. క్రమంగా హెల్తీ డైట్, రెగ్యులర్ వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, స్ట్రెస్ కంట్రోల్— అన్నీ కలిసే ఫలితం ఇస్తాయి. మీ డిసిప్లిన్ & కన్సిస్టెన్సీ ఉన్నంతవరకు, 2 నెలల్లో 10 కిలోలు తగ్గాలి అనే మీ గోల్ ఖచ్చితంగా సాధ్యమే!
📢 ఈ ఆర్టికల్ మీకు నచ్చినట్లైతే మీ ఫ్రెండ్స్ & ఫ్యామిలీకి షేర్ చేయండి.
👉 ఇంకా ఇలాంటి హెల్త్ టిప్స్ తెలుసుకోవాలంటే మా వెబ్‌సైట్‌ ను రెగ్యులర్‌గా విజిట్ చేయండి.
💬 మీ అభిప్రాయాలని కింద కామెంట్ చేయండి.
బరువు తగ్గడం కాదు, ఆరోగ్యం పెంచుకోవడం ముఖ్యమైంది 🥗💚
డిస్క్లైమర్: ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.