న్యూట్రిషన్ వాల్యూస్ తో నిండిన పిస్తా పప్పు అద్భుతమైన డ్రైఫ్రూట్స్‌లో ఒకటి. వీటిని తరచుగా హెల్దీ స్నాక్స్‌గా ఉపయోగిస్తారు. అయితే, పిస్తా పప్పును తినడం వల్ల శరీరానికి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పిస్తా పప్పుతో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
రుచితోపాటు, పోషక విలువల్ని కూడా అందించే పిస్తా పప్పులో ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, జింక్, ఐరన్, పొటాషియం, సెలీనియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి6, మరియు విటమిన్ K సంవృద్దిగా ఉన్నాయి. ఇన్ని పోషక విలువలు కలిగిన ఈ పిస్తా పప్పులని తింటే బోలెడన్ని ప్రయోజనాలున్నాయి. అవి:
హృదయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది
పిస్తాపప్పులో ఉండే మోనో అన్ శాచ్యురేటెడ్ కొవ్వులు, పాలీ అన్ శాచ్యురేటెడ్ కొవ్వులు హృదయ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, పిస్తాలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోస్టెరాల్స్, ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండడం వల్ల గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
బరువును నియంత్రిస్తాయి
పిస్తాపప్పులో ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండడం వల్ల పొట్ట నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీనివల్ల తరచుగా ఆకలి వేయదు. దీనివల్ల ఎక్కువగా తినకుండా నియంత్రించవచ్చు. బరువు తగ్గేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న వాళ్ళు ఈ పిస్తాను తమ ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు.
చర్మానికి మెరుపునిస్తాయి
పిస్తాపప్పులో విటమిన్ E అధికంగా ఉండటం వల్ల చర్మ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు కలుగుతుంది. ఇవి చర్మాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచి, వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. పిస్తాలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ బారినుండీ చర్మాన్ని కాపాడతాయి. అంతేకాక చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును కూడా అందిస్తాయి.
కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి
పిస్తాపప్పులో ల్యూటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే కెరోటినాయిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మరియు మాక్యులార్ డిజెనరేషన్ అనే కంటి వ్యాధిని నివారించేందుకు సహాయపడతాయి.
మధుమేహాన్ని తగ్గిస్తాయి
పిస్తాపప్పులో లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉండటం వల్ల రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహ రోగులకు అనుకూలమైన ఆహారంగా మారుస్తుంది. అదనంగా, పిస్తాలోని పుష్కలమైన ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది కూడా చదవండి: Health Benefits of Eating a Handful of Nuts
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
పిస్తాపప్పులో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా కలిగి ఉండటంతో, జీర్ణ వ్యవస్థకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది పేగుల్లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంపొందించడంతో పాటు మలబద్ధక సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెదడును చురుకుగా మారుస్తుంది
పిస్తాపప్పులో ఉన్న విటమిన్ B6 మెదడు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో, మెమరీ పవర్ పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి, మెదడు చురుకుగా పనిచేస్తుంది.
రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది
పిస్తాపప్పులో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త నాళాలను విశ్రాంతిగా ఉంచి, హైపర్ టెన్షన్ సమస్యను తగ్గించగలదు.
ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది
పిస్తాపప్పులో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ ఉండటం వల్ల ఎముకల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి ఆర్థరైటిస్, ఒస్టియోపోరోసిస్ లాంటి ఎముకల సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ముగింపు
పిస్తాపప్పు తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, పిస్తా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే గింజలలో ఒకటి కాబట్టి మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. రోజుకు 30-40 గ్రాముల పిస్తా తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే, పోషకాహారంతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడమే ఉత్తమ మార్గం.
😊మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పర్చుకోవాలంటే, రోజువారీ ఆహారంలో పిస్తాలను చేర్చుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి! 😊
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.