సిట్రస్ జాతికి చెందిన పండ్ల సమూహం అంతటినీ కలిపి సిట్రస్ పండ్లు అని చెప్తుంటాం. ఇవి ప్రకాశవంతమైన రంగు, చక్కని రుచి మరియు మంచి సువాసనకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఉదాహరణకి నిమ్మ, నారింజ, ద్రాక్ష, టాన్జేరిన్, స్వీట్ ఆరెంజ్, పీచ్, మరియు పోమెలోలు ఉన్నాయి.
వీటిలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సిట్రస్ పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఏదైనా ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటాయి.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే వీటి యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ కారణంగా మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు నివ్వటం కోసం అవి ప్రసిద్ధి చెందాయి.
సిట్రస్ పండ్ల యొక్క పోషక విలువలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లను జోడించడం వల్ల కలిగే పోషక విలువలను, మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మేము ఇప్పుడు మీకు అందిస్తున్నాం. అవి ఏంటంటే –
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సితో నిండి ఉన్నాయి, ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు అనారోగ్యాల నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: Benefits of Drinking Black Coffee After Exercise
చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
సిట్రస్ పండ్లలోని విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది. మరియు ముడతలను నివారిస్తుంది. అదనంగా, ఈ పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు UV కిరణాలు మరియు కాలుష్యం వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
సిట్రస్ పండ్లలో హెస్పెరిడిన్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది
సిట్రస్ పండ్లలో, ముఖ్యంగా నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లలో ఉండే ఫైబర్, మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు మంచి గట్ బాక్టీరియా పెరుగుదలకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. వాటి ఆమ్ల స్వభావం జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను మెరుగైన పోషక శోషణ కోసం ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆర్ద్రీకరణను పెంచుతుంది
సిట్రస్ పండ్లలో అధిక నీటి శాతం ఉంటుంది, ఇవి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి అద్భుతమైనవిగా చేస్తాయి. శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి మరియు అవయవ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సరైన హైడ్రేషన్ అవసరం.
మూత్రపిండాల్లో రాళ్లని కరిగిస్తుంది
సిట్రస్ పండ్లలోని సిట్రిక్ యాసిడ్, ముఖ్యంగా నిమ్మకాయలు మరియు నిమ్మకాయలు, కాల్షియం ఆక్సలేట్ స్ఫటికాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇవి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు ప్రధాన కారణం. సిట్రస్ రసం తాగడం వల్ల మూత్ర సిట్రేట్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గిస్తాయి.
బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
సిట్రస్ పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు నిర్వహణకు గొప్ప ఎంపికగా మారుతాయి. ఈ ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఆహారంపై కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆహారం నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
రక్తహీనత నుండి రక్షిస్తుంది
సిట్రస్ పండ్లలో ఎక్కువ ఐరన్ ఉండకపోయినా, వాటి అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ ఇతర ఆహారాల నుండి నాన్-హీమ్ ఐరన్ (మొక్కల ఆధారిత ఇనుము) శోషణను పెంచుతుంది, ఐరన్ లోపం వల్ల వచ్చే అనీమియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వాపును తగ్గిస్తుంది
సిట్రస్ పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు కెరోటినాయిడ్లు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కుంటాయి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి. ఇది ఆర్థరైటిస్, డయాబెటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
సిట్రస్ పండ్లలో లిమోనాయిడ్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయని తేలింది. క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అన్నవాహిక, కడుపు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు
సిట్రస్ పండ్లు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి సమతుల్య ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా చేస్తాయి.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.