మన జీవితంలో ఆరోగ్యానికి ఉన్న ప్రాముఖ్యత అంతా ఇంతా కాదు. ప్రస్తుత కాలంలో ఎంతో మంది సమయం లేదనే సాకుతో ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు సమయాన్ని సరైన విధంగా ఉపయోగిస్తే శరీరం, మనస్సు ఎంతో ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అలాంటి కొన్ని సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను ఇప్పుడు చూద్దాం.
మెడిటేషన్
రోజుకు 10 నిమిషాల మెడిటేషన్ మీ జీవితాన్ని అమూల్యంగా మార్చుతుంది. మెడిటేషన్ వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా రాత్రి పడుకోబోయే ముందు ధ్యానం చేయడం ఉత్తమం. మీకు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చొని, కళ్ళను మూసుకుని, మెల్లగా శ్వాస తీసుకుంటూ మీ ఆలోచనలను నియంత్రించండి.
స్ట్రెచింగ్
రోజుకు 10 నిమిషాలు స్ట్రెచింగ్ చేస్తే శరీరంలోని రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కండరాలు సడలుతాయి. ఇది శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచి, కీళ్లు, కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం కేవలం 10 నిమిషాలు వీటిని చేయండి, రోజంతా మీ శరీరం ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
బ్రిస్క్ వాక్
నడక అనేది అత్యంత సులువైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. వేగంగా 10 నిమిషాలు నడిచినా, హృదయానికి, ఊపిరితిత్తులకు, మెదడుకు మంచి ఆక్సిజన్ సరఫరా జరుగుతుంది. శరీరంలోని క్యాలరీలు త్వరగా ఖర్చవుతాయి, అధిక బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రాణాయామం
ప్రాణాయామం ద్వారా శ్వాస ప్రక్రియ మెరుగుపడి, శరీరంలో ప్రాణశక్తి పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా రోజుకు 10 నిమిషాలు అనులోమ-విలోమ, కపాలభాతి వంటి ప్రాణాయామాలు చేస్తే శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు తగ్గుతాయి, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
మ్యూజిక్
రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం వల్ల మనసు శాంతిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని దూరం చేసి, మంచి నిద్ర పట్టేందుకు సహాయపడుతుంది. సంగీతం హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహకరిస్తుంది, మెదడులో సంతోషకరమైన భావనలు కలుగజేస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: మీ మెమొరీని లాస్ చేసేది ఈ రోజువారీ అలవాట్లే!
బుక్ రీడింగ్
రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు పుస్తకం చదివితే మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా జ్ఞానాన్ని పెంచుతుంది, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడం అలవాటు చేసుకోండి.
ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినటం
ఆహారం తినేటప్పుడు 10 నిమిషాలు పాటు నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా నమిలి తినడం వల్ల జీర్ణశక్తి మెరుగవుతుంది. ఇది శరీరానికి పోషకాలు బాగా అందేలా చేస్తుంది, జీర్ణ సమస్యలు, గ్యాస్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
కృతజ్ఞతా భావం
రోజుకు 10 నిమిషాలు కృతజ్ఞత భావనతో గడపండి. మీకు ఉన్నవాటికి కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరచడం వల్ల మనసు సానుకూల భావాలతో నిండుతుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవితాన్ని సంతోషంగా ఉంచుతుంది.
ప్రకృతితో గడపడం
కనీసం 10 నిమిషాలు ప్రకృతితో గడపడం ద్వారా మనసుకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది. తోటలో లేదా బయట పచ్చదనంలో నడవడం, ప్రకృతిని చూడటం మనస్సుకు, శరీరానికి ఎంతో మంచిది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మెదడుకు ఉత్తేజాన్ని అందిస్తుంది.
పవర్ నాప్
రోజులో 10 నిమిషాలు పవర్ నాప్ తీసుకోవడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఈ చిన్న నిద్ర వల్ల మెదడు రీఛార్జ్ అవుతుంది, పనితనం పెరుగుతుంది, నిద్రలేమి తగ్గుతుంది.
ముగింపు
పైన చెప్పిన ఈ పద్ధతులలో ఏ ఒక్కదాన్ని లేదా మీకు వీలైనన్ని పద్ధతులను రోజువారీ అలవాట్లుగా మార్చుకుంటే, ఆరోగ్యం మీ సొంతం అవుతుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా జీవితాన్ని ఎంతో ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా మార్చుకోవచ్చు.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.