వయసు పెరిగేకొద్దీ చర్మంపై ముడతలు ఏర్పడి వృద్ధాప్య లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. వృద్ధాప్యం అనేది ఒక సహజమైన ప్రక్రియ. అలా కాకుండా, ఎప్పటికీ యవ్వనంగా కనిపించాలంటే కొన్ని న్యూట్రిషనల్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి. వాటిని ‘యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్’ అంటారు. ఈ ఆహారాలలో పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. అలాంటి ఆహారాలు ఏవో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. అంతకంటే ముందుగా అసలు యాంటీ ఏజింగ్ అంటే ఏమిటో కూడా తెలుసుకుందాం.
యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ అంటే ఏమిటి?
యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ అంటే పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు. ఇవి యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలు మంటను తగ్గించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు అభిజ్ఞా పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా వివిధ రకాల ఆహార పదార్ధాలు ఈ యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ క్రిందకి వస్తాయి.
టాప్ యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్
యాంటీ ఏజింగ్‌గా పరిగణించబడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఎన్నో రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే టాప్ యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి. అవి:
బెర్రీస్
బెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించి, యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ టాప్ యాంటీ ఏజింగ్ బెర్రీలలో బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు ముఖ్యమైనవి.
ఆకు కూరలు
బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకు కూరలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వృద్ధాప్యాన్ని పోగొట్టడంలో సహాయపడతాయి.
నట్స్ అండ్ సీడ్స్
బాదం, వాల్‌నట్స్, మరియు చియా సీడ్స్ వంటి నట్స్ అండ్ సీడ్స్ లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఫ్యాటీ ఫిష్
సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడంలో మరియు యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
స్వీట్ పోటాటోస్
స్వీట్ పోటాటోస్ లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అవకాడోలు
అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
టొమాటోలు
టొమాటోల్లో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వయస్సు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పుట్టగొడుగులు
పుట్టగొడుగులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు వయస్సు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు వయస్సు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది కూడా చదవండి: Signs of not Eating Enough Protein
యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ ఎలా పని చేస్తాయి?
యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడం ద్వారా యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ పని చేస్తాయి. యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ పని చేసే కొన్ని మార్గాలు:
ఇన్ఫ్లమేషన్ ని తగ్గించడం
వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులకు ప్రధాన కారణమైన ఇన్ఫ్లమేషన్ ను తగ్గించడానికి యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ సహాయపడతాయి.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం
యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్‌కు సపోర్టింగ్
యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్‌కు మద్దతివ్వడానికి మరియు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
హెల్దీ ఏజింగ్ ని ప్రోత్సహించడం
యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు సహాయపడే అనేక రకాల పోషకాలు మరియు ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలను అందించడం ద్వారా హెల్దీ ఏజింగ్ ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ ఆహారంలో యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్‌ను ఎలా చేర్చాలి?
మీ ఆహారంలో యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ ని చేర్చడం చాలా సులభం. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. అవి:
వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి
బెర్రీలు, ఆకు కూరలు మరియు ఇతర యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ తో సహా వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి
నట్స్ అండ్ సీడ్స్, అవకాడోలలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఫ్యాటీ ఫిష్ ను క్రమం తప్పకుండా తినండి
సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి ఫ్యాటీ ఫిష్ లలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడంలో మరియు యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
గ్రీన్ టీ త్రాగండి
గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు వయస్సు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ముగింపు
యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించడంలోను మరియు వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలోను సహాయపడే అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మీ ఆహారంలో యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ ని చేర్చడం ద్వారా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. అలాగే చురుకైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించవచ్చు. వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి, ఫ్యాటీ ఫిష్ ని క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి గ్రీన్ టీని త్రాగండి.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.