ఆర్థరైటిస్ తో బాధపడే వాళ్ళకి శీతాకాలం ఒక నరకమనే చెప్పాలి. ఈ సీజన్లో వారి కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రమవుతాయి. అప్పుడు మరింత అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. నిజానికి ఈ ఆర్థరైటిస్ అనేది ఏ వయసు వారికైనా వస్తుంది. అయితే కొంతమందిలో తక్కువ ప్రభావం చూపిస్తే, మరి కొంతమందిలో ఎక్కువ ప్రభావం చూపిస్తుంది. అంటే కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రమైతే ఆ ప్రాంతంలో నొప్పితో పాటు మంట, వాపు కూడా ఉంటుంటాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, లక్షణాలు తీవ్రతరం అయిన వారికి ఈ పరిస్థితిని పరిష్కరించడం చాలా కష్టంగా మారుతుంది. అయితే చలికాలంలోనే ఈ ఆర్థరైటిస్ ఎందుకు ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకుందాం.
శీతాకాలం ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది?
సాదారణంగా మన కీళ్ళ మద్యలో సైనోవియల్ అనే ద్రవం ఉంటుంది. చల్లటి వాతావరణం కారణంగా శరీరానికి అందవలసిన విటమిన్ డి లెవెల్స్ సరిగ్గా అందక ఆ ద్రవం చిక్కబడుతుంది. ఈ ఫ్లూయిడ్ మందంలో వచ్చే మార్పు శీతాకాలంలో కీళ్ళనొప్పులు రావడానికి ఉన్న ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. సైనోవియల్ ద్రవం కీళ్లను సజావుగా కదిలించడానికి ఒక లూబ్రికెంట్ గా పనిచేస్తుంది. ఈ ద్రవం గట్టిపడటం వలన కీళ్ళు గట్టిపడతాయి, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఇంకా కీళ్ళ కదలికను తగ్గిస్తుంది.
చలి వాతావరణం శారీరక వ్యాయామాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కండరాల బలహీనత మరియు పెరిగిన కీళ్ల దృఢత్వం కారణంగా వ్యాయామం తగ్గిస్తారు. ఇది కూడా ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా లభిస్తుంది. దీనివల్ల బాడీ విటమిన్ డి స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుంది. విటమిన్ డి లోపించటం వల్ల శరీర నొప్పులు, తేలికైన అలసట మరియు సాధారణ అసౌకర్యానికి దారితీసే రోగనిరోధక వ్యవస్థ మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కొంతమందిలో అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. మరి చలికాలంలో ఈ ఆర్థరైటిస్ నొప్పులు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
శీతాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను ఎలా నిర్వహించాలి?
చల్లని శీతాకాలపు నెలలలో, ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు విపరీతమైన బాధని అనుభవిస్తారు. అందుకోసం కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఈ నొప్పుల బారినుండీ బయటపడొచ్చు. అవి:
వెచ్చగా ఉండండి
మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడం అనేది మీ కీళ్లను రక్షించడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలలో ఒకటి. వెచ్చగా మరియు హాయిగా ఉండటానికి ఉన్ని వస్త్రాలు లేదంటే థర్మల్ వంటి శీతాకాలపు దుస్తులు ధరించటం, ఎలక్ట్రిక్ దుప్పట్లు, రూమ్ హీటర్లు లేదా వార్మర్‌లను ఉపయోగించటం వంటివి చేయాలి. మీరు కూడా ధరించాలి. ఈ వెచ్చని పద్ధతులని ఉపయోగించటం ద్వారా కీళ్ల దృఢత్వాన్ని నివారించవచ్చు మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
చల్లటి వాతావరణం మీ దాహాన్ని తగ్గించినప్పటికీ, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి చాలా నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం. కీళ్లను బాగా లూబ్రికేట్ చేయడం ద్వారా, తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల నొప్పి మరియు దృఢత్వం తగ్గుతుంది.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేయండి
చలి కారణంగా నడవడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, యోగా, స్ట్రెచింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి సున్నితమైన ఇండోర్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి. వ్యాయామాలు కండరాల బలం మరియు ఉమ్మడి కదలికను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
మీ దినచర్యలో యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులను చేర్చండి ఎందుకంటే ఒత్తిడి ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: Winter Immune System Boosters
తగినంత నిద్ర పొందండి
ప్రతి రాత్రి 6 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం మరియు ఆర్థరైటిస్ మంటలను కలిగించే తాపజనక ప్రతిస్పందనలను తగ్గిస్తుంది.
వైద్య నిర్వహణ పాటించండి
మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులపై ఆధారపడినట్లయితే మీ వైద్యునితో చర్చించి అవసరమైన మోతాదు వరకే మెడిసిన్ తీసుకోండి. సమర్థవంతమైన మందుల నిర్వహణ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే శీతాకాలపు నెలలలో అనవసరమైన బాధలను నివారించవచ్చు.
విటమిన్ డి లెవెల్స్ చెక్ చేయండి
మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు సరిపోతాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆహారంలో మార్పులు చేయండి లేదా మీ వైద్యునితో సప్లిమెంట్ గురించి చర్చించండి.
ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారికి శీతాకాలం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది నొప్పి మరియు బాధలను పెంచే సమయం కానవసరం లేదు. సరైన సూర్యరశ్మి తగిలేలా మీ శరీరాన్ని ఎండకి ఎక్స్ పోజ్ చేయండి.
ముగింపు
శీతాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను నిర్వహించడం చాలా సవాలుతో కూడుకొన్న విషయం. కానీ దీనికి సహాయపడే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. ఆర్థరైటిస్‌పై చల్లని వాతావరణం యొక్క ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడం, సాధారణ జీవనశైలిలో మార్పులను చేర్చడం మరియు సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం ద్వారా, ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగు పరుచుకోవచ్చు.
కీ టేకావేలు
1. చల్లని వాతావరణం ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, కానీ వాటిని నిర్వహించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
2. చలిలో కూడా చురుకుగా ఉండడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
3. వెచ్చగా దుస్తులు ధరించడం, హీట్ థెరపీని ఉపయోగించడం మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం కూడా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. పసుపు, అల్లం మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి సహజ నివారణలు కూడా మంటను తగ్గించడానికి మరియు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
5. శీతాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు తగినంత నిద్రతో సహా స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం.
చివరి మాట
శీతాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి జీవనశైలి మార్పులు, సహజ నివారణలు మరియు స్వీయ-సంరక్షణ కలయిక అవసరం. లక్షణాలను నిర్వహించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు వారి అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగు పరుచుకోవచ్చు. అయితే మీ ట్రీట్మెంట్ ప్రణాళికలో ఏవైనా ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలని మాత్రం మర్చిపోకండి.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.