సమ్మర్ వచ్చిందంటే చాలు, ఎండలు విపరీతంగా పెరిగి పోయి తాట తీస్తుంటాయి. ఎండ వల్ల చర్మ సమస్యలు, దాహం, అలసట, డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలు కలుగుతాయి. అందుకే ఈ కాలంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం. ఈ ఆర్టికల్ లో సమ్మర్ కేర్ కోసం ఉపయోగపడే సింపుల్ టిప్స్ ని అందిస్తున్నాం మీకోసం!
సమ్మర్ కేర్ టిప్స్
సమ్మర్ సీజన్లో రోజంగా రిఫ్రెష్‌గా, యాక్టివ్‌గా ఉండాలంటే ఈ క్రింది టిప్స్ ఫాలో అవండి! అవి:
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం
వేసవిలో చెమట అధికంగా పట్టడం వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోతుంది. ఇది డీహైడ్రేషన్, మలబద్ధకం, తలనొప్పి, రక్త ప్రసరణ తగ్గటం వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అందుకే, రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం తప్పనిసరి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం కోసం…
- కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, బటర్ మిల్క్ మజ్జిగ, మస్క మెలన్ జ్యూస్ వంటి సహజ పానీయాలు తాగడం మంచిది.
- కెఫైన్ మరియు ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలను తగ్గించాలి.
- ఎక్కువ ఉప్పు, మసాలా, మరియు వేయించిన ఆహార పదార్థాలు తీసుకోకూడదు.
పోషకాహారం తీసుకోవడం
వేసవి కాలంలో తేలికపాటి మరియు పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవటం చాలా ముఖ్యం. అందుకోసం…
- తేలికపాటి మరియు వాటర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు (ఉదాహరణకి తర్భూజా, పుచ్చకాయ, కర్బూజ, సపోటా) వంటివి తినడం మంచిది.
- శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచే ఆహారాలు (ఉదాహరణకి కీరదోసకాయ, పుదీనా, పెరుగు) ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
- మసాలా ఎక్కువగా ఉండే భోజనం తగ్గించాలి.
చర్మ సంరక్షణ
వేసవిలో అధిక ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా చర్మ సమస్యలు, టాన్, పొడి చర్మం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. చర్మ సంరక్షణ కోసం…
- ఇంటి నుండీ బయటకు వెళ్ళే ముందు సన్‌స్క్రీన్ అప్లై చేయాలి.
- సూర్యకిరణాలని తట్టుకునేందుకు కళ్లద్దాలు, టోపీ, స్కార్ఫ్, హ్యాట్లు వంటివి ధరించడం మంచిది.
- రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడిగి ఆపై మాయిశ్చరైజర్ అప్లై చేయాలి.
- నీటిలో ఉండే ఆలొవెరా జెల్, రోస్ వాటర్, కొబ్బరి నూనె వంటివి అప్లై చేయడం ద్వారా చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుకోవచ్చు.
గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు నివారించడం
వేసవిలో శరీరంలో వేడి ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. ఇది కడుపులో అజీర్ణం, మంట, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు కలిగించవచ్చు. అందుకోసం…
- రోజూ తగిన పెరుగు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
- ఎండ వేడిని తగ్గించేందుకు బెల్లం మరియు నిమ్మరసాన్ని కలిపిన నీరు తాగడం మంచిది.
- తేలికపాటి భోజనం చేసి, పొట్టకు ఎక్కువ బరువు కాకుండా చూసుకోవాలి.
- ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడిపితే వెంటనే చల్లటి నీటిని తాగకూడదు.
బాహ్య ఆరోగ్య సంరక్షణ
వేసవిలో శరీరం ఎండకు ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అలాంటప్పుడు బాహ్య సంరక్షణ కోసం…
- ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 4 గంటల వరకు వీలైనంత వరకు బయటకు వెళ్లకూడదు.
- చెమట వల్ల దుర్వాసన రాకుండా మంచి సుగంధ ద్రవ్యాలను వాడాలి.
- ప్రతి రోజు స్నానం చేయడం ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: వేసవికాలం లో గుడ్లు తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!
పిల్లలు మరియు వృద్ధులు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
ఎండాకాలంలో ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు వృద్ధులు వేడి కారణంగా త్వరగా నీరసపడే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకోసం…
- పిల్లలకు రోజూ ఇంట్లో చేసిన శీతల పానీయాలు (ఉదాహరణకు లెమన్ జ్యూస్, మజ్జిగ) వంటివి తాగించాలి.
- వృద్ధులు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు ఎక్కువగా నీరు తాగాలి.
- ఏ సి లేదా ఫ్యాన్ కింద ఎక్కువ సమయం గడిపితే మంచిది.
వేసవి దుస్తులు
వేసవిలో సరిగ్గా దుస్తులు ధరించడం వల్ల చర్మ సమస్యలు మరియు దాహం తగ్గించుకోవచ్చు.అందుకోసం…
- పొడిపాటి, లోజ్ ఫిట్ దుస్తులు ధరించాలి.
- నాచురల్ ఫాబ్రిక్స్ (కాటన్, లినెన్) ఉపయోగించడం మంచిది.
- ముదురు రంగు దుస్తుల కంటే తెల్లటి లేదా లైట్ కలర్ దుస్తులు ధరించడం మంచిది.
వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి మార్పులు
వేసవిలో శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచేందుకు కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. అవి:
- ఉదయం లేదా సాయంత్రం మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
- బాగా చెమట పట్టే వ్యాయామాలను తగ్గించి, యోగా, స్విమ్మింగ్ వంటివి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- ఎక్కువ సమయం ఎండలో ఉన్నప్పుడు తక్షణమే నీరు లేదా శీతల పానీయాలను తీసుకోవాలి.
ఎండ తగిలినపుడు తీసుకోవాల్సిన చర్యలు
ఎండ వేడిని తట్టుకోలేక ఎవరైనా అస్వస్థతకు గురైతే తక్షణమే చర్యలు తీసుకోవాలి. అవి:
- బాధితుడిని చల్లని ప్రదేశంలోకి తీసుకెళ్లాలి.
- చల్లటి నీటి స్పాంజ్ లేదా మైసూరా కాడితో శరీరాన్ని తుడవాలి.
- తగినంత నీరు లేదా నిమ్మరసం ఇవ్వాలి.
- శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉంటే వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.
ముగింపు
వేసవి కాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సరైన భోజనం, తగిన నీరు, చర్మ సంరక్షణ, సరైన దుస్తులు ధరించడం వంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పై సూచనలు పాటిస్తే వేసవిలో ఎలాంటి అనారోగ్య సమస్యలు లేకుండా ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా గడపవచ్చు.
సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా ఈ వేసవిని ఆస్వాదించండి! 🌞🍉
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.