ప్రోటీన్ అనేది శరీరంలో ఉండే టిష్యూస్ ని బిల్డ్ చేయడంలోనూ మరియు రిపేర్ చేయడంలోనూ కీలక పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాలు, ఎముకలు, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు ఇది అవసరం. దాని ప్రాముఖ్యత ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది వారి ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోరు. మీరు ప్రోటీన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారని తెలియచేసే సంకేతాలు కొన్ని ఉన్నాయి. అవి ఏంటో మీరే చూడండి.
ప్రోటీన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారని తెలియచేసే సంకేతాలు
శరీరాన్ని రిపేర్ చేయడానికి మరియు మేనేజ్ చేయడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మీలో లేదని మీకు కొన్ని సంకేతాల ద్వారా తెలుస్తుంది. ఆ సంకేతాలు ఏవో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. అవి:
కండరాల నష్టం మరియు బలహీనత
తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోక పోవడం యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలలో ఒకటి కండరాల నష్టం మరియు బలహీనత. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి కోసం కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది కండరాల బలాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని లేదా మీ కండరాలు తగ్గిపోతున్నాయని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం ఉందని గ్రహించండి.
అలసట మరియు తక్కువ శక్తి
శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు శక్తి తగ్గినట్లు అనిపించవచ్చు. మీ శరీరం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడమే దీనికి కారణం. మీరు అలసటగా మరియు శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం ఉందని తెలుసుకోండి.
జుట్టు రాలడం
జుట్టు ప్రొటీన్‌తో తయారవుతుంది. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, మీ జుట్టు రాలిపోవచ్చు. మీ శరీరం తగినంత కెరాటిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడమే దీనికి కారణం, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అవసరం ఎంతైనా ఉంది. మీరు జుట్టును కోల్పోతున్నట్లు గమనించినట్లయితే, మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది.
చర్మ సమస్యలు
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం యొక్క పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, మీరు మొటిమలు, పొడి బారిన చర్మం మరియు చికాకు వంటి చర్మ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఎందుకంటే మీ శరీరం తగినంత కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరమైన ప్రోటీన్.
గాయం లేదా అనారోగ్యం నుండి నెమ్మదిగా కోలుకోవడం
శరీరంలోని కణజాలాల మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరణకు ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, మీకు ఏదైనా గాయం తగిలినప్పుడు లేదా అనారోగ్యం వచ్చినప్పుడు దాని నుండి నెమ్మదిగా కోలుకుంటారు. ఎందుకంటే మీ శరీరం కొత్త కణజాలాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు తోడ్పడేంత ప్రొటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది.
ఇన్ఫెక్షన్ పెరిగే ప్రమాదం
యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ అవసరం, అవి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడే ప్రోటీన్లు. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, మీకు ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ శరీరం ఆక్రమించే వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడటానికి తగినంత యాంటీ బాడీస్ ని ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడమే దీనికి కారణం.
మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు డిప్రెషన్
న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ అవసరం, ఇవి మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే రసాయనాలు. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, మానసిక కల్లోలం మరియు నిరాశను అనుభవించవచ్చు. ఎందుకంటే మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన మూడ్ రెగ్యులేషన్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను ఉత్పత్తి చేయలేకపోయింది.
గాయాన్ని హీలింగ్ చేయలేకపోవటం
శరీరంలో కొత్త కణజాలాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, మీకు గాయం ఏర్పడినప్పుడు అది త్వరగా నయం కాదు. ఎందుకంటే మీ శరీరం కొత్త కణజాలాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు తోడ్పడేంత ప్రొటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు తోడ్పడేందుకు మీ శరీరం తగినంత ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడమే దీనికి కారణం.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం
శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువ. ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు తోడ్పడేందుకు మీ శరీరం తగినంత ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడమే దీనికి కారణం.
ఇది కూడా చదవండి: What Are the Common Signs and Symptoms of High Stomach Acid?
మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తం మీ ఏజ్, జెండర్, వెయిట్ మరియు యాక్టివిటీ లెవల్స్ పై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- సాధారణంగా ఈ ప్రోటీన్ ఎప్పుడూ స్థిరంగా కూర్చునే ఉండే పెద్దలకు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాములు.
- యాక్టివ్ గా ఉండే పెద్దలకు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2-1.6 గ్రాములు.
- అథ్లెట్లు లేదా మజిల్స్ బిల్డ్ చేసే వారికి రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.6-2.2 గ్రాములు అవసరం అవుతుంది.
ప్రోటీన్ ఎక్కువగా లభించే ఆహారాలు
ప్రోటీన్ ఎక్కువగా లభించే ఆహార పదార్ధాలు కొన్ని ఉన్నాయి. అవి:
- చికెన్, టర్కీ మరియు ఫిష్ వంటి లీన్ మాంసాలు
- బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు
- బాదం, చియా సీడ్స్ మరియు హెంప్ సీడ్స్ వంటి గింజలు
- క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్ వీట్ వంటి తృణధాన్యాలు
- పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు
ముగింపు
ప్రోటీన్ అనేది శరీరంలోని కణజాలాలను నిర్మించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన పోషకం. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే, మీరు కండరాల నష్టం మరియు బలహీనత, అలసట మరియు తక్కువ శక్తి, జుట్టు వంటి అనేక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఇలా అంతా జరగకుండా ఉండాలంటే ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.