ఒక్క పోనో ఫిష్ చాలు – చికెన్ కంటే రెట్టింపు లాభాలు!

పౌష్టికాహారం విషయంలో మనం ఎక్కువగా చికెన్‌ను మంచి ప్రోటీన్ మూలంగా భావిస్తాం. అయితే, మీరు ఎప్పుడైనా పోనో ఫిష్ (Pono Fish) గురించి వినారా? ఇది మనకు చికెన్ కన్నా ఎక్కువ పోషకాల్ని అందించగల సామర్థ్యం కలిగిన సముద్ర జీవి. ప్రొటీన్లు, ఒమెగా-3 ఫ్యాటి యాసిడ్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు పోనో ఫిష్ లో అధికంగా ఉంటాయి.

ఈ ఆర్టికల్‌లో మనం పోనో ఫిష్ యొక్క పోషక విలువలు, చికెన్‌తో పోలిక, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, వాడే విధానం వంటి అంశాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం.

పోనో ఫిష్ అంటే ఏమిటి?

పోనో ఫిష్ (Pono Fish) ఒక ప్రత్యేకమైన సముద్ర చేప. ఇది ముఖ్యంగా మంచి నీటిలో దొరికే మృదువైన మాంసంతో కూడిన చేప. దీని మాంసం రుచిగా ఉండడంతో పాటు, ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

పోనో ఫిష్ ను ప్రపంచవ్యాప్తంగా “సూపర్ ఫుడ్”గా భావిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా దాని పౌష్టికత వల్ల.

పోనో ఫిష్ vs చికెన్ – పోషక విలువల పోలిక

పోషకాంశం (100g)	పోనో ఫిష్	చికెన్
ప్రోటీన్	22g	20g
ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు	2.5g	0.1g
కాల్షియం	200mg	15mg
విటమిన్ B12	9mg	0.3mg
విటమిన్ D	15mg	0.2mg
కొవ్వు	5g	8g
కేలరీలు	130 cal	165 cal

 

ఫలితం: ప్రొటీన్ విషయంలో రెండు సమానంగా ఉన్నా, పోనో ఫిష్ లో ఒమెగా-3, కాల్షియం, విటమిన్ D, B12 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల పరంగా చికెన్ కంటే అనేక రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది.

పోనో ఫిష్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

✅ గుండె ఆరోగ్యానికి మెరుగైన సహాయం

పోనో ఫిష్ లో ఉండే ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచతాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో, హృద్రోగాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

✅ మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది

విటమిన్ B12 మరియు ఒమెగా-3లు మెదడు తత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు ఇది మరింత ఉపయోగకరం.

✅ ఎముకల బలానికి ఉత్తమ ఆహారం

కాల్షియం మరియు విటమిన్ D అధికంగా ఉండడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఆస్టియోపోరోసిస్ ఉన్నవారికి ఇది మంచిది.

✅ శరీరానికి తక్కువ కొవ్వు – డైట్ ఫ్రెండ్లీ

పోనో ఫిష్ లో ఉండే low-fat content వల్ల ఇది కీటో డైట్ లేదా వెయిట్ లాస్ డైట్ లో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.

✅ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది

విటమిన్ A, జింక్, సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచుతాయి.

ఇది కూడా చదవండి: గోధుమ రంగు గుడ్డు Vs తెలుపు రంగు గుడ్డు వీటిలో ఏది వెరీ గుడ్డు?

ఎలా వాడాలి –పోనో ఫిష్ వంటల రూపంలో

పోనో ఫిష్ ను అనేక రకాలుగా వండుకోవచ్చు:

• గ్రిల్డ్ పొన్నో ఫిష్ – వెయిట్ లాస్ కి బాగా సరిపోతుంది.

• ఫిష్ కర్రీ – సాధారణంగా పప్పు లేదా అన్నంలో కలిపి తినవచ్చు.

• పోనో ఫిష్ ఫ్రై – స్నాక్ తరహాలో.

• సూప్ లేదా స్ట్యూ – ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ ఎంపికగా.

వంటలో ఎక్కువ నూనె వాడకుండా, దినుసులు ఎక్కువగా కాకుండా వండితే మెరుగైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

పోనో ఫిష్ ఎక్కడ దొరుకుతుంది?

 పోనో ఫిష్ ప్రస్తుతం:

• మొదటి తరగతి ఫిష్ మార్కెట్లలో

• ఆన్‌లైన్ ఫ్రెష్ ఫిష్ డెలివరీ ప్లాట్‌ఫార్మ్స్ (BigBasket, FreshToHome వంటివి)

• ఫార్మ్ బేస్డ్ ఫిష్ స్టోర్స్ లో అందుబాటులో ఉంది.

చికెన్ మరియు పోనో ఫిష్ – ఏది ఎంచుకోవాలి?

అంశం	చికెన్	పోనో ఫిష్	ఏది బెస్ట్
ప్రోటీన్	✔️	✔️	రెండూ సమం
ఒమెగా-3	❌	✔️	పోనో ఫిష్
కాల్షియం	❌	✔️	పోనో ఫిష్
విటమిన్ D	❌	✔️	పోనో ఫిష్
కొవ్వు	ఎక్కువ	తక్కువ	పోనో ఫిష్
జీర్ణమవటం	భారంగా	తేలికగా	పోనో ఫిష్

 

తీరుగా చెప్పాలంటే, పోషక విలువల పరంగా పోనో ఫిష్ చికెన్ కంటే మెరుగైంది.

ముగింపు 

చికెన్ మంచి ప్రోటీన్ మూలమైతే, పోనో ఫిష్ ఒక పౌష్టిక రత్నం అని చెప్పాలి. ఇది చికెన్ కన్నా ఎక్కువగా ఆరోగ్యాన్ని మద్దతిచ్చే పోషకాలు కలిగి ఉంది. మీరు ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ చూపిస్తూ బలమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలనుకుంటే, పోనో ఫిష్ ను మీ డైట్ లో చేర్చడం ఉత్తమ ఎంపిక అవుతుంది.

FAQ

❓ పోనో ఫిష్ బిడ్డలకు తినిపించవచ్చా?

అవును, 1.5 ఏళ్ల పైబడి పిల్లలకు చిన్న మోతాదులో వండిన పోనో ఫిష్ తినిపించవచ్చు.

❓ రోజూ పోనో ఫిష్ తినొచ్చా?

వారంలో 2-3 సార్లు తినడం మంచిది. ఎప్పటికీ మితంగా తినడమే ఉత్తమం.

❓పోనో ఫిష్ కంటే ఇతర చేపలు బెటరా?

కొన్ని చేపలలో mercury స్థాయి ఎక్కువగా ఉండొచ్చు, కానీ పోనో ఫిష్ relatively safe & balanced nutrition కలిగినదిగా భావించబడుతుంది.

❓ వెయిట్ లాస్ కు ఇది ఉపయోగపడుతుందా?

అవును. తక్కువ కొవ్వు, అధిక ప్రోటీన్ వల్ల ఇది వెయిట్ లాస్ డైట్ లో భాగంగా ఉపయోగపడుతుంది.

డిస్క్లైమర్

ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.

ఈ టాపిక్ గురించి మీరేమనుకుంటున్నారో మాకు కామెంట్ రూపంలో తెలియచేయండి. ఇలాంటి మరిన్ని హెల్త్ టాపిక్స్ కోసం మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి!

“ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం అంటే – మనల్ని మనం గౌరవించడమే!” 🐟🍃💪

                                                                                                                                       – HealthyFabs