ప్రోటీన్ అనేది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండి ఉండేలా చేసే ఒక ముఖ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్. దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గుతారు. ఒకరకంగా చెప్పాలంటే, ప్రొటీన్‌ను మన బాడీ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్ అని కూడా అంటారు. ఇది బరువు తగ్గడంతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పెంచుతుంది. అలాగే, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, బాదం, కాటేజ్ చీజ్, కాయధాన్యాలు, క్వినోవా మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఇవన్నీ ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్. అలాగే మార్కెట్లో ప్రోటీన్ రిచ్ పౌడర్లు కూడా దొరుకుతున్నాయి. కానీ, వీటితో పాటు ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగి ఉండే కొన్ని రకాల పండ్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా!
హై ప్రోటీన్ పండ్లు
సాదారణంగా పండ్లు అధిక పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి. కానీ కొన్ని పండ్లు హై ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ శరీరం అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందుతుంది. మరి ఆ పండ్లు ఏవో తెలుసుకుందామా.
జామ
జామ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి. జామ ముక్కలో దాదాపు 1.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. జామ విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం కూడా. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
కివి
కివి కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అవకాడో
అవోకాడో ఇటీవల బాగా పాపులర్ అయింది. ఇది ప్రోటీన్, ఫ్యాట్, మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
అరటిపండు
అరటిపండ్లు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు అధిక పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి. ఇది పొటాషియం యొక్క మూలం. ఇంకా విటమిన్ B6, విటమిన్ సి, ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఎక్కువ. అందుకే ఆహారానికి బదులుగా మీరు మీ రోజును అరటిపండుతో ప్రారంభించవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: Winter Snacks for Weight Loss
నేరేడు పండు
మీ ఆహారంలో నేరేడు పండ్లను కూడా సులభంగా జోడించవచ్చు. దీనవల్ల ప్రోటీన్ కంటెంట్ అందుతుంది.
డ్రై ఆప్రికాట్
డ్రై ఆప్రికాట్‌లను ఆకలి బాధలను తీర్చే, అలాగే తీపి కోరికలను అధిగమించే చిరుతిండిగా ఆస్వాదించవచ్చు. ట్రైల్ మిక్స్, సలాడ్‌లు లేదా స్మూతీలకు ఈ డ్రై ఆప్రికాట్‌లను జోడించండి.
జాక్‌ఫ్రూట్
జాక్‌ఫ్రూట్‌ను వివిధ రకాలుగా తినవచ్చు. జాక్‌ఫ్రూట్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి. ఇది మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
దానిమ్మ
దానిమ్మ అధిక పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఇందులో కేలరీలు తక్కువ; ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఎక్కువ. దానిమ్మ పండ్లలో ప్రోటీన్ కూడా ఎక్కువే.
అధిక ప్రోటీన్ పొందటానికి చిట్కాలు
మీ ఆహారంలో అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పండ్లను చేర్చుకోవడానికి చిట్కాలు
– తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి వివిధ రకాల పండ్లను తినండి.
– ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో పండ్లను చేర్చండి.
– తాజాదనం మరియు పోషక విలువలను నిర్ధారించడానికి కాలానుగుణంగా మరియు స్థానికంగా లభించే పండ్లను ఎంచుకోండి.
ముగింపు
అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పండ్లు మీకు మరింత పోషకాలని అందిస్తాయి. ఈ పండ్లను మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి మద్దతు లభిస్తుంది.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.