హైపోథైరాయిడిజం లేదా అండర్ యాక్టివ్ థైరాయిడ్ అనేది థైరాయిడ్ గ్రంథి తగినంత హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయని పరిస్థితి. సాదారణంగా ఈ గ్లాండ్ స్త్రీ, పురుషులిద్దరిలోనూ ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువగా దీని ప్రభావం మహిళల్లోనే కనిపిస్తుంది.
థైరాయిడ్ హార్మోన్లు పెరుగుదల, కణాల మరమ్మత్తు మరియు జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి ఈ గ్రంధి సహాయపడుతుంది. దీనిని చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, హైపోథైరాయిడిజం, గుండె సమస్యలు, గర్భధారణ సమస్యలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
దీని లక్షణాలు బరువు పెరగడం, అలసట, జుట్టు పల్చబడటం, నిరాశ, కండరాల బలహీనత మరియు ఋతు క్రమంలో మార్పులు. మందులతో పాటు ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో చేసే కొన్ని మార్పులు హైపోథైరాయిడిజం లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అవి ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
హైపోథైరాయిడిజం కోసం ఆహారం
మీకు హైపోథైరాయిడిజం ఉంటే, మీరు మీ ఆహారం నుండి గ్లూటెన్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను తొలగించాలి. అయోడిన్, జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి 12 హైపోథైరాయిడిజం నిర్వహణకు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు.
తినాల్సిన ఆహారాలు
పండ్లు
బెర్రీలు, ఆపిల్లు, సిట్రస్ పండ్లు, అరటిపండ్లు.
కూరగాయలు
ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, బఠానీలు, చిలగడదుంప మరియు పుట్టగొడుగులు.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
తృణధాన్యాలు
గింజలు మరియు విత్తనాలు
పాల ఉత్పత్తులు
మరియు అయోడిన్ వనరులు
సెలీనియం కలిగిన ఆహారాలు
ఓట్ మీల్, బ్రౌన్ రైస్, ట్యూనా మరియు చికెన్
జింక్ కలిగిన ఆహారాలు
చిక్కుళ్ళు, గుమ్మడి గింజలు, పెరుగు మరియు సీ ఫుడ్.
పరిమితం చేయవలసిన ఆహారాలు
సోయా, క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు, గ్లూటెన్, కొవ్వు పదార్ధాలు, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు, కాఫీ, ఆల్కహాల్, సోడా, తీపి పానీయాలు, ప్రిజర్వేటివ్‌లతో కూడిన ఆహారాలు మరియు చిప్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్.
నిజానికి ఆహారం మాత్రమే హైపోథైరాయిడిజానికి చికిత్స చేయలేవు. మందులు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
హైపోథైరాయిడిజాన్ని నిర్వహించడానికి ఇతర చిట్కాలు
- ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- 6-8 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందండి.
- ‘ఒత్తిడిని కంట్రోల్ చేయండి.
- బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి
- విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి కొంత సమయం ఎండలో గడపండి.
- మీ హార్మోన్లను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.