సూపర్‌ఫుడ్‌లు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లని అందించడంతో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్‌లను స్లో గా రిలీజ్ చేయడం ద్వారా శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను తాత్కాలికంగా ఉత్తేజపరిచే కెఫిన్ వలె కాకుండా, శరీరాన్ని సెల్యులార్ లెవల్ లో పోషిస్తాయి. మెటబాలిజాన్ని ఇంప్రూవ్ చేయటం, స్వెల్లింగ్ ని తగ్గించడం, మరియు టోటల్ బాడీకి పవర్ ని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. ఈ ఆహారాలు సహజమైన మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. అంతేకాదు, కెఫిన్‌కు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలుగా ఇవి పనిచేస్తాయి. శక్తిని పెంచడానికి మీరు మీ ఆహారంలో జోడించగల ఆ సూపర్‌ఫుడ్‌లకి సంబందించిన లిస్ట్ ఏంటో మీరూ ఓ లుక్కేయండి.
ఉదయం పూట శక్తిని పెంచే సూపర్ ఫుడ్స్
మీ మార్నింగ్ రొటీన్ ని డిఫెరెంట్ గా చేసి, మీలో అదనపు శక్తిని పెంచే ఆ సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే!
చియా సీడ్స్
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లతో నిండిన చియా సీడ్స్ స్థిరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్టెబిలైజ్ చేయటానికి మరియు హైడ్రేషన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే ఇవి నీటిని గ్రహిస్తాయి మరియు జెల్ లాంటి స్థిరత్వాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. త్వరిత శక్తి పెరుగుదల కోసం వాటిని స్మూతీస్, పెరుగు లేదా నీటిలో జోడించండి.
క్వినోవా
పూర్తి ప్రోటీన్‌గా పిలువబడే క్వినోవాలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మెగ్నీషియంతో పాటు తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మీ కండరాలకు శక్తినిస్తాయి మరియు అలసటను నివారిస్తాయి. క్వినోవా యొక్క తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎనర్జీని కాన్స్టాంట్ గా రిలీజ్ చేస్తుంది. ఇది భోజనం లేదా స్నాక్స్‌కు అనువైనదిగా చేస్తుంది.
అరటిపండ్లు
నేచురల్ షుగర్స్, పొటాషియం, మరియు విటమిన్ B6 సమృద్ధిగా ఉన్న అరటిపండ్లు త్వరితంగా మరియు నిరంతర శక్తిని పెంచుతాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. అందుకే ఇవి వ్యాయామం ముందు లేదా తర్వాత సరైన స్నాక్‌గా ఉపయోగపడతాయి.
చిలగడదుంపలు
చిలగడదుంపలలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, B6 మరియు C వంటి విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మెటబాలిజం ని ఇంప్రూవ్ చేస్తాయి. మరియు శరీరానికి గ్లూకోజ్ ను అందిస్తాయి. రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి.
గింజలు మరియు విత్తనాలు
బాదం, వాల్‌నట్‌లు, సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్, పంప్కిన్ సీడ్స్ వంటివి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు మెగ్నీషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మైటోకాన్డ్రియల్ పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా సెల్యులార్ స్థాయిలో శక్తి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి. కొన్ని మిక్స్డ్ సీడ్స్ అండ్ నట్స్ ని నచ్చిన స్నాక్ గా ఉంచండి.
ఇది కూడా చదవండి: Health Benefits of Eating a Handful of Nuts
గోజీ బెర్రీలు
ఈ రెడ్ బెర్రీలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి. గోజీ బెర్రీలు ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి స్మూతీస్, తృణధాన్యాలు లేదా ట్రైల్ మిక్స్‌లకు గొప్ప సపోర్టింగ్ గా ఉంటాయి.
పాలకూర
పాలకూర ఐరన్ తో నిండి ఉంటుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు ఆక్సిజన్ రవాణాకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది స్థిరమైన శక్తికి అవసరం. ఇది జీవక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న మెగ్నీషియం మరియు బి విటమిన్లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. శక్తిని పెంచే భోజనం కోసం సలాడ్‌లు, సూప్‌లు లేదా స్మూతీలకు పాలకూరను జోడించండి.
ఓట్స్
ఓట్స్ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క పవర్‌హౌస్. ఇవి నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. వాటిలో ఆక్సిజన్ రవాణా మరియు కండరాల పనితీరుకు అవసరమైన ఐరన్, మెగ్నీషియం కూడా ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక శక్తి పెరుగుదల కోసం గింజలు మరియు పండ్లతో గార్నిష్ చేయబడిన ఓట్‌మీల్ బౌల్ తో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
అవకాడోలు
అవోకాడోలలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి స్థిరమైన శక్తి వనరులను అందిస్తాయి. వాటిలో పొటాషియం మరియు బి విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి. ఇవి శక్తి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు అలసటను నివారిస్తాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే బూస్ట్ కోసం సలాడ్‌లు, స్ప్రెడ్‌లు లేదా స్మూతీలలో అవకాడోలను ఉపయోగించండి.
డార్క్ చాక్లెట్
కనీసం 70% కోకో కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్‌లో థియోబ్రోమిన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి సహజ ఉద్దీపనలు ఉంటాయి, ఇవి మెదడు మరియు కండరాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, శక్తిని మరియు దృష్టిని పెంచుతాయి. మధ్యాహ్నం పిక్-మీ-అప్‌గా డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను ఎంచుకోండి.
ముగింపు
ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లు శక్తిని అందించడమే కాకుండా శరీరాన్ని సమగ్రంగా పోషిస్తాయి, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కెఫిన్ అవసరం లేకుండా స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.