వాయు కాలుష్యం అనేది గాలిలో హానికరమైన పదార్ధాల ఉనికిని సూచిస్తుంది, పర్టిక్యులర్ గా కార్బన్ మోనాక్సైడ్, నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్లు మరియు ఇతర విషపూరిత కాలుష్య కారకాలు మానవ ఆరోగ్యాన్ని మరియు పర్యావరణాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
ముఖ్యంగా దీపావళి తర్వాత పటాకులు పేల్చడం వల్ల వాయు కాలుష్యం మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఇది పెద్ద మొత్తంలో పొగ మరియు విషపూరిత కణాలను గాలిలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఈ సీజన్‌లో చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలతో పాటు గాలి తగ్గటం వల్ల భూమికి దగ్గరగా ఉన్న కాలుష్య కారకాలను బంధిస్తాయి. దీని వలన పొగమంచు ఏర్పడుతుంది. ఇది ప్రత్యేకంగా శ్వాసకోశ వ్యాధులు, అలెర్జీలు లేదా హృదయ సంబంధ సమస్యలకి దారి తీస్తుంది. ఇలాంటి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అవుట్ డోర్ వాకింగ్ అంత సురక్షితం కాదు.
అధిక కాలుష్యం ఉన్నప్పటికీ ఆరుబయట నడవాలని మీరు గట్టిగా నిర్ణయించుకుంటే ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి మీరు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఇది కూడా చదవండి: Best Foods to Counteract Air Pollution Effects
ఎయిర్ పొల్యూషన్ లో అవుట్‌డోర్ మార్నింగ్ వాక్‌లకు ప్రత్యామ్నాయాలు
AQIని పర్యవేక్షించండి
బయటకు వెళ్లే ముందు యాప్‌లు లేదా వెబ్‌సైట్‌లను ఉపయోగించి మీ ప్రాంతంలో ఉన్న AQI (ఎయిర్ క్వాలిటీ ఇండెక్స్)ని తనిఖీ చేయండి. AQI 100 కంటే ఎక్కువ ఉంటే అనారోగ్యకరమైన గాలిని సూచిస్తుంది. AQI 200 కంటే ఎక్కువ ఉంటే చాలా హానికరమైన గాలిగా పరిగణించబడుతుంది. AQI పేలవంగా ఉంటే ఆరుబయట నడవడం మానుకోండి.
నడక కోసం మధ్యాహ్నాన్ని ఎంచుకోండి
ఉష్ణోగ్రత విలోమం కారణంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం వేళల్లో సాధారణంగా అత్యధిక కాలుష్య స్థాయిలు ఉంటాయి. వీలైతే, సూర్యరశ్మి మరియు తేలికపాటి గాలులు కాలుష్య కారకాలను వెదజల్లడానికి సహాయపడే సమయంలో ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో నడవండి.
N95 లేదా N99 మాస్క్ ధరించండి
గాలిలోని సూక్ష్మ కణాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి రూపొందించిన హై క్వాలిటీ మాస్క్ లను ఉపయోగించండి. ఈ మాస్క్ లు కార్బన్ మోనాక్సైడ్ వంటి వాయువులను ఫిల్టర్ చేయకపోయినా, అవి హానికరమైన కణాలకు గురికావడాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలవు.
ఆకుపచ్చని ప్రదేశాలు లేదా తక్కువ కాలుష్య ప్రాంతాలను ఎంచుకోండి
రద్దీగా ఉండే రోడ్లు మరియు కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్న పారిశ్రామిక జోన్‌లను నివారించండి. పార్కులు లేదా దట్టమైన వృక్షాలతో నిండిన పచ్చని ప్రదేశాలను ఎంచుకోండి, ఇది కొంతవరకు కాలుష్య కారకాలను ఫిల్టర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
బహిరంగ కార్యకలాపాలను తగ్గించండి
కాలుష్య కారకాలకు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి మీ నడక వ్యవధిని తగ్గించండి. హానికరమైన గాలికి ఎక్కువసేపు గురికావడం కంటే తక్కువ, చురుకైన నడక ఉత్తమం.
ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయండి
యోగా, ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వంటి ఇండోర్ ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించండి. ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల ఇండోర్ ఎయిర్ క్వాలిటీ మరింత మెరుగుపడుతుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆహారాన్ని తినండి
నీరు త్రాగడం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు (పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీ వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం కాలుష్యం వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
పీక్ ట్రాఫిక్ గంటలను నివారించండి
వాయు కాలుష్యానికి ట్రాఫిక్ ఉద్గారాలు గణనీయంగా దోహదపడతాయి. తక్కువ వాహనాలు నడిచే సమయాల్లో నడవడం వల్ల కాలుష్య కారకాలకు గురికావడాన్ని తగ్గించవచ్చు.
నడక తర్వాత స్నానం చేసి బట్టలు మార్చుకోండి
కాలుష్య కారకాలు మీ చర్మం మరియు దుస్తులకు అతుక్కుంటాయి. మీ నడక తర్వాత వెంటనే స్నానం చేయడం వలన ఈ కణాలు చికాకు కలిగించకుండా లేదా మీ ఇంట్లోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది.
చివరిమాట
మార్నింగ్ వాకింగ్ సాధారణంగా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ దినచర్యను గాలి నాణ్యత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మార్చుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ విధానం మీ ఆరోగ్యంతో రాజీ పడకుండా చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించేలా చేస్తుంది.
డిస్క్లైమర్
ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమం. ఈ ఆర్టికల్ కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. అంతకుమించి healthyfabs ఎలాంటి బాధ్యతా వహించదు.