కొవ్వు చేపలు

సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డిన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి.

నట్‌ 

వాల్‌నట్‌లు, బాదం మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతు ఇస్తాయి. 

డార్క్ చాక్లెట్ 

డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి. 

పసుపు 

పసుపులో కర్కుమిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం ఉంటుంది. కర్కుమిన్ ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కణాలు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రోత్సహిస్తుంది 

పులియబెట్టిన ఆహారాల 

కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కేఫీర్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పేగు ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి. 

గుడ్డు పచ్చసొన 

గుడ్డు పచ్చసొనలో కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకం. కోలిన్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కణాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

బ్లూబెర్రీస్ 

బ్లూబెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతు ఇస్తాయి. ఈ సమ్మేళనాలు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కణాలు ప్రోత్సహిస్తాయి 

బీఫ్ 

బీఫ్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు సంయోగ లినోలెయిక్ ఆమ్లం (CLA) పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మెదడు ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. 

పాలకూర 

పాలకూర ఫోలేట్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరు జ్ఞాపకశక్తికి అవసరమైన పోషకం. ఫోలేట్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కణాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. 

ఆలివ్ ఆయిల్ 

ఆలివ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, మెదడు ఆరోగ్యం అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కణాలు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రోత్సహిస్తాయి,