30 ఏళ్లకే మజిల్ లాస్ అవుతున్నాయా? మీరు చేసే ఈ తప్పులే కారణం!

సార్కోపీనియా అనేది వయస్సు పెరుగుతున్నకొద్దీ మజిల్ మాస్ పవర్ క్రమంగా తగ్గిపోతూ శరీర బలహీనతకు దారితీసే ఫిజికల్ కండిషన్.

చాలామందికి తెలియని విషయం ఏంటంటే, 30+ దాటిన తర్వాత మజిల్ గ్రోత్ కూడా నెమ్మదిగా తగ్గటం స్టార్ట్ అవుతుందని.

[{"selector":"#anim-55d67e03-783a-442e-b2ab-2136426408bc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cecbb2ad-a7b3-493c-96b5-b258ee2a33cf","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.52862%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7f0d1014-577e-4521-9d51-333f2f4d294a [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

రోజంతా కూర్చునే అలవాటు ఫిజికల్ యాక్టివిటీ లేకపోవడం వల్ల మజిల్ వీక్నెస్ వేగంగా పెరిగి ఎనర్జీ లెవెల్ తగ్గిపోతుంది.

[{"selector":"#anim-6c67b4ef-98b2-4941-85b5-d0380f7427af [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-c8985002-72fa-49ca-ab63-36f7992113db","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-311e0437-47b1-49fe-be8f-bbbb4d61c013","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.52862%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ఆహారంలో సరిపడినంత ప్రోటీన్ లేకపోతే మజిల్ రీ-కన్స్ట్రక్షన్ తగ్గి మాస్ గ్రాడ్వల్ గా తగ్గి వీక్నెస్ పెరుగుతుంది.

[{"selector":"#anim-ef303063-c9b9-47a7-a1ed-a1d706285fbc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c35b9594-5812-4fc3-8a1a-1a23e9e16039","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.52862%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1f6f08ce-1c2b-4d2d-831e-ff4388678d0c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

వయస్సు పెరిగేకొద్దీ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇతర హార్మోన్ల తగ్గుదల మజిల్ గ్రోత్ ని స్లో డౌన్ చేసి బాడీ స్ట్రెంత్ ని రెడ్యూస్ చేస్తాయి.

[{"selector":"#anim-022cf94b-b03b-4a6c-a387-8c98bc4298f2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-50acab48-c8fd-4166-a2e6-edef2a6f73f1","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.52862%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7d0ba1b2-5fca-4198-a454-e78a0090ec65 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

మజిల్ లాస్ వల్ల ఎక్కువ అలసట మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు కష్టంగా అనిపించడం చేతులు కాళ్లలో బలం తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

[{"selector":"#anim-c9e77e6e-6dd6-4608-8834-83072dbca58c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-de223059-57d6-4ee9-9fe0-2417b26aeb4b","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.52862%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-62994b82-aef6-42f5-9b52-f9a79fcd462d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

మెనోపాజ్ దాటిన తర్వాత ఈస్ట్రోజన్ లెవెల్స్ తగ్గిపోవడం వల్ల మహిళల్లో మజిల్ లాస్ మరింత వేగంగా జరుగుతుంది.

[{"selector":"#anim-84c1dc05-ace4-48d0-ab2a-fc48a713e622","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a9503d5b-7bc3-4845-8c23-866dc210ed2a","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.52862%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6b7e54ee-80a9-4d0c-a18a-a8677697dc14 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

బలం పెంచే ఎక్సర్సైజులు, మజిల్ మాస్ ని నిలుపుకుని ఎనర్జీని పెంచి సార్కోపీనియా పురోగతిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

[{"selector":"#anim-f16a682b-064a-48f8-b40c-2519aeca0878","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-dbf704d1-49ee-4e1f-8f8f-14b7708617e7","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.52862%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-096ccc7c-b11d-4c5f-857a-389c2b3b036b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

ప్రోటీన్, విటమిన్ డి, కాల్షియం, మరియు ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మజిల్ హెల్త్ ని కాపాడటంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి.

[{"selector":"#anim-1756f0e2-318f-482b-b225-90a54a3c6131","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e5ac70f1-de8c-4619-ad99-37bf8b007cff","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.52862%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5a4d563b-c214-456a-9d8b-f0a183fc2a67 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

ప్రతిరోజు ఎక్సర్సైజులు చేయటం, బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ తీసుకోవటం, బెటర్ స్లీప్ వంటి టిప్స్ పాటిస్తే మజిల్ లాస్ ని ఆలస్యం చేయవచ్చు.

[{"selector":"#anim-9d469b7d-f2f7-4218-9f04-aafebc11f4c9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8fcb1d0e-fc9f-495d-9b17-1bfdcacfcf6f","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.52862%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6dc80743-2de5-47a2-b727-30bcafeab5bc [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]