మీరు మటన్ తినకపోయినా విటమిన్ B12 లెవెల్స్ ని పెంచుకోవచ్చు సరైన డైట్ ఛాయిస్ తీసుకొంటే సహజంగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
ఫోర్టిఫైడ్ గ్రెయిన్స్ మరియు బ్రేక్ఫాస్ట్ సిరల్స్ లో B12 కలుపుతారు ఇవి వెజిటేరియన్స్ కి మంచి ఆల్టర్ నేటివ్ అవుతాయి.
డైరీ ప్రొడక్ట్స్ అయిన పాలు, పెరుగు, పనీర్ లో కొంతమేర B12 ఉంటుంది ప్రతిరోజూ వీటిని తీసుకోవడం మంచిది.
ఫోర్టిఫైడ్ ప్లాంట్ మిల్క్ లాంటి సోయా మిల్క్ లేదా ఆల్మండ్ మిల్క్ B12 అందించగలవు లేబుల్ చూసి ఎంపిక చేయాలి.
న్యూట్రిషనల్ ఈస్ట్ అనేది వెజిటేరియన్స్ కి ఉపయోగకరమైన ఎంపిక దీనిని సలాడ్ లేదా సూప్ లో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
శరీరంలో B12 అబ్జార్ప్షన్ సరిగా ఉండాలంటే డైజెస్టివ్ సిస్టం హెల్త్ కూడా బాగుండాలి అందుకే గట్ హెల్త్ పై దృష్టి పెట్టాలి.
ఎక్కువ కాలం B12 లోపం ఉంటే అలసట, నరాల సమస్యలు, మతిమరుపు వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు కాబట్టి జాగ్రత్త అవసరం.
రెగ్యులర్ బ్లడ్ టెస్ట్ చేయించుకుని మీ B12 లెవెల్స్ తెలుసుకోవడం ద్వారా సరైన ఆహార మార్పులు చేసుకోవచ్చు.
సూర్యరశ్మి నేరుగా B12 ఇవ్వదు కానీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ఇంకా అలాగే మన శరీర శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.
అవసరమైతే డాక్టర్ సలహాతో B12 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం బెటర్. ఇది కూడా మన రోజువారీ సహజ జీవనశైలిలో భాగమే అవుతుంది.