సంతృప్తికరమైన, పోషకాహారంతో నిండిన ఆహారాన్ని తినండి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, అధిక క్యాలరీలున్న ఆహారాలను తగ్గించండి. ప్రతి భోజనానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోండి.
రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగండి. ఇది శరీరంలో మలినాలను బయటకు పంపిస్తుంది, మెటబాలిజాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆకలి నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా, వ్యాయామం చేయండి. ఇది మెటబాలిజాన్ని వేగంగా మార్చి కేలరీల్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
వైట్ రైస్, పండ్లు, గోధుమ, ఓట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినండి. రిఫైన్డ్ ఫుడ్‌ని పూర్తిగా మానేయండి.
రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోండి. తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఆకలి పెరిగి ఎక్కువ తినే అవకాశం ఉంటుంది.
జంక్ ఫుడ్, కోల్డ్ డ్రింక్స్, అధిక చక్కెరలున్న ఆహారాలను పూర్తిగా మానేయండి. ఇవి శరీరంలో కొవ్వును పెంచే ప్రమాదం ఉంటుంది.
ఒకేసారి ఎక్కువ తినకుండా, రోజుకు 5-6 చిన్న చిన్న మీల్స్ తినండి. ఇది మెటబాలిజాన్ని ఉత్తేజపరచి, కొవ్వు దహనాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న కోడిగుడ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, పెరుగు, శనగలు వంటివి తినండి. ఇవి ఆకలిని నియంత్రించి, కండరాలను బలంగా ఉంచుతాయి.
రోజంతా కదలకుండా కూర్చోవద్దు. తక్కువగా అయినా నడవండి, మెట్లు ఎక్కండి, చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేయండి.
స్ట్రెస్ ఎక్కువగా ఉంటే కార్టిసోల్ హార్మోన్ పెరిగి, బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. మెడిటేషన్, మ్యూజిక్, హాబీలతో మానసిక ప్రశాంతత పొందండి.