ప్లాంక్ ఎక్సర్సైజ్ సింపుల్ అయినా చాలా పవర్ఫుల్. ఇది బాడీని స్ట్రైట్గా ఉంచి కోర్ మజిల్స్ని బలపరుస్తుంది, రోజూ చేయడం వల్ల ఫిట్నెస్ లెవెల్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది.
మొదట్లో 20 నుండి 30 సెకన్లు ప్లాంక్ హోల్డ్ చేయడం సరిపోతుంది. క్రమంగా శక్తి పెరిగేకొద్దీ సమయాన్ని పెంచాలి, అలాగని ఓవర్ చేయకూడదు.
ఇంటర్మీడియట్ లెవెల్లో ఉన్నవారు 40 నుండి 60 సెకన్లు ప్లాంక్ హోల్డ్ చేయాలి. ఇది కోర్ స్ట్రెంగ్త్ పెంచి స్టామినా కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
అడ్వాన్స్ లెవెల్ ఫిట్నెస్ ఉన్నవారు 1 నుండి 2 నిమిషాలు ప్లాంక్ చేయవచ్చు. అయితే సరైన విధంగా చేయడం చాలా ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవాలి.
ప్లాంక్ శరీరంలో మేజర్ గా కోర్, షోల్డర్స్, బ్యాక్, గ్లూట్స్ మజిల్స్ని ఒకేసారి వర్క్ చేస్తుంది, అందుకే ఇది పూర్తి బాడీ వ్యాయామం.
రోజూ ప్లాంక్ చేయడం వల్ల పొట్ట చుట్టూ ఉన్న ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది. అబ్స్ టోన్ అవుతాయి, బాడీ షేప్ నేచురల్ గా మెరుగవుతుంది.
ప్లాంక్ బ్యాక్ పెయిన్ తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. స్పైన్ స్ట్రెంగ్త్ పెరిగి పోష్చర్ కరెక్ట్ అవుతుంది క్రమంగా చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
ప్లాంక్ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. దీన్ని చేయడం వల్ల ఫోకస్ పెరుగుతుంది, స్ట్రెస్ తగ్గుతుంది, మైండ్ స్టేబుల్గా మారుతుంది
ప్లాంక్ చేయడానికి ప్రత్యేక పరికరాలు ఏవీ అవసరం లేదు. ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయగలిగే సింపుల్ మరియు ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం ఇది.
సరైన ఫార్మ్ లేకుండా ఎక్కువసేపు ప్లాంక్ చేయడం హానికరం. దీనిలో బ్యాక్ వంగిపోకుండా, శరీరం స్ట్రైట్గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యమైనది.
ప్లాంక్ మెటాబాలిజాన్ని పెంచుతుంది. దీని వల్ల కాలరీలు వేగంగా బర్న్ అవుతాయి, రోజూ చేయడం ద్వారా వెయిట్ లాస్ జరగడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజుకు 3 సెట్స్ ప్లాంక్ చేయడం ఉత్తమం. ప్రతి సెట్ మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకుంటూ క్రమంగా టైమ్ పెంచడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
ప్లాంక్ వేరియేషన్స్ కూడా ఉన్నాయి. సైడ్ ప్లాంక్, లెగ్ ప్లాంక్, లిఫ్ట్ ప్లాంక్ వంటి వాటితో ఇంకా మంచి రిజల్ట్స్ పొందవచ్చు ఫిట్నెస్ పెరుగుతుంది
క్రమశిక్షణతో ప్లాంక్ చేయడం వల్ల బాడీ బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతుంది. ఇది స్పోర్ట్స్ మరియు రోజువారీ పనుల్లో కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్లాంక్ చిన్న వ్యాయామం అయినా పెద్ద ఫలితాలు ఇస్తుంది. రోజూ కొద్ది నిమిషాలు చేస్తే ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ అన్నీ పూర్తిగా మారిపోతాయి.