తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన పోషకమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 8 కప్పుల (64 oz) నీటిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు తోడ్పడటానికి చికెన్, చేపలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ వనరులను తినండి.
శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ పాస్తా వంటి తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సార్లు రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
చక్కెరలు, ఉప్పు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి.
పండ్లు, గింజలు, హమ్మస్‌తో క్యారెట్ స్టిక్స్ మరియు ఓట్స్ మరియు గింజలతో చేసిన ఎనర్జీ బాల్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు తినండి, స్టఫ్డ్ కాదు. సర్వింగ్ సైజులపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ పోర్షన్‌లను నియంత్రించండి.
సోడా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు స్వీట్ టీ వంటి చక్కెర పానీయాలు, అలాగే క్యాండీ, కేకులు మరియు కుకీలు వంటి చక్కెర ఆహారాలను పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి.
మీకు నిర్దిష్ట ఆహార అవసరాలు లేదా సమస్యలు ఉంటే, వ్యక్తిగతీకరించిన డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడానికి హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.