అరటిపండ్లు

పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న అరటిపండ్లు ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి మరియు ఉబ్బరం తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అవి జీర్ణం కావడానికి కూడా సులభం

అల్లం 

అల్లం సహజ శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అల్లం టీని ఆస్వాదించండి, భోజనంలో తాజా అల్లం జోడించండి.

పైనాపిల్

పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. 

పెరుగు

పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి గట్ బాక్టీరియాను నియంత్రించడానికి మరియు ఉబ్బరం తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. చక్కెరలను జోడించకుండా ఉండటానికి సాదా, రుచిలేని పెరుగును ఎంచుకోండి.

ఆకుకూరలు 

పాలకూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు వంటి ఆకుకూరలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాలను సడలించడానికి మరియు ఉబ్బరం తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. 

సోంపు  

సోంపు గింజలు ఉబ్బరం మరియు వాయువును తగ్గించడంలో సహాయపడే సహజ కార్మినేటివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. సోంపు టీని ఆస్వాదించండి లేదా భోజనానికి సోంపు జోడించండి.

కీరదోస 

కీరదోసలో కేలరీలు తక్కువగా మరియు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వలన, ఇది ఉబ్బరం తగ్గించడానికి గొప్ప ఎంపిక. దోసకాయ ముక్కలను స్నాక్‌గా లేదా సలాడ్‌లలో చేర్చండి. 

పిప్పరమెంటు నూనె 

పిప్పరమెంటు నూనెలో సహజ శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

సెలెరీ

సెలెరీలో కేలరీలు తక్కువగా మరియు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వలన, ఉబ్బరం తగ్గించడానికి ఇది గొప్ప ఎంపిక. సెలెరీ స్టిక్స్‌ను స్నాక్‌గా లేదా సూప్‌లలో జోడించండి.

ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్స్

కేఫీర్, కిమ్చి మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి గట్ బాక్టీరియాను నియంత్రించడంలో మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి