రోగనిరోధక పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్ సి బూస్ట్ కోసం మీ ఆహారంలో నారింజ, నిమ్మ మరియు ద్రాక్షపండ్లు వంటి సిట్రస్ పండ్లను చేర్చండి.
ప్రోబయోటిక్స్ కోసం మీ భోజనంలో పెరుగును చేర్చండి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను నిర్వహించ డానికి సహాయపడుతుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు అవసరమైన A, C మరియు E వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకు కూరలను తినండి.
మీ వంటలలో వెల్లుల్లి జోడించండి; దాని సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
ఆల్మండ్స్, సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్ మరియు వాల్‌నట్ వంటి గింజలను విటమిన్ ఇ కంటెంట్ కోసం చేర్చండి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు మరియు టొమాటోలు వంటి కూరగాయలను చేర్చండి.
పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి, రోగనిరోధక కణాలు మరియు ప్రతిరోధకాలను నిర్మించడానికి కీలకమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.
కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కేఫీర్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను తీసుకోండి. అది మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ కలిగిన గ్రీన్ టీని తీసుకోండి. ఇది రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కాపాడుతుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మూలికలు, పసుపు, అల్లం మరియు దాల్చినచెక్క వంటి మసాలా దినుసులు మీ వంటలో చేర్చండి.