సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఒమేగా-3లు కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పసుపులో కర్కుమిన్ అనే శక్తివంతమైన సమ్మేళనం ఉంది, కర్కుమిన్ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అల్లంలో జింజెరోల్స్ మరియు షోగోల్స్ అనే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు తాపజనక రసాయనాల ఉత్పత్తిని అణచివేయడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించడంలో బెర్రీలు సహాయపడతాయి.
ఆలివ్ ఆయిల్‌లో ఒలియోకాంతల్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
వాల్‌నట్స్‌లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA), ఒక రకమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. తాపజనక రసాయనాల ఉత్పత్తిని అణచివేయడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులు ను తగ్గించడంలో ALA సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీని వేడిగా లేదా చల్లగా తీసుకోవచ్చు.
కాయెన్ పెప్పర్‌లో క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది నొప్పిని కలిగించే రసాయనాల ఉత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
దానిమ్మలో పునికాలాజిన్స్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దానిమ్మపండును జ్యూస్ గా తీసుకోవచ్చు.
బోన్ సూప్ లో గ్లైకోసమినోగ్లైకాన్స్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బోన్ సూప్ వేడిగా లేదా చల్లగా తినవచ్చు.