అరటిపండ్లు

అరటిపండ్లు జీర్ణం కావడానికి సులభంగా ఉంటాయి మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో మరియు ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పెరుగు 

పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి.  

ఆకుకూరలు 

పాలకూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ వంటి ఆకుకూరలు ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అల్లం 

అల్లం సహజ శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు వికారం మరియు ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఓట్మీల్ 

ఓట్మీల్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.  

అవోకాడోలు 

అవకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

బెర్రీలు 

బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

పులియబెట్టిన ఆహారాలు 

కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కేఫీర్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. 

స్వీట్ పొటాటో 

స్వీట్ పొటాటోలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

గ్రీన్ టీ 

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.