ఫోర్టిఫైడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం. ఒక కప్పుకు సుమారుగా 300 mg ఉంటుంది. దీనిని క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల శరీరంలోని కాల్షియం గ్యాప్ని తగ్గించవచ్చు.
పాలు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒక కప్పుకు సుమారు 300 mg ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా పాలు తాగడం వల్ల ఎముకలు మరియు దంతాలు దృఢంగా ఉంటాయి.
సోయా మిల్క్, బాదం మిల్క్, లేదా వోట్ మిల్క్ వంటి కాల్షియంతో కూడిన పాల ఎంపికలు ఒక కప్పుకు సుమారు 300-400 mg కాల్షియంను అందించగలవు.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే యోగర్ట్ స్మూతీస్ ని మీకు ఇష్టమైన పండ్లు పాలతో కలపండి. ఒక కప్పు పెరుగు సుమారు 300-400 mg కాల్షియంను అందిస్తుంది.
కాలే, బచ్చలికూర, మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకు కూరలతో చేసిన గ్రీన్ స్మూతీస్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు వండిన ఆకుకూరలు సుమారు 200-250 mg కాల్షియంను అందించగలవు.
డాండెలైన్, చమోమిలే మరియు పిప్పరమెంటు వంటి కొన్ని హెర్బల్ టీలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ టీలను క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల కాల్షియం తీసుకోవడం సప్లిమెంట్ అవుతుంది.
ఫోర్టిఫైడ్ కోకోనట్ వాటర్ రిఫ్రెష్ మరియు కాల్షియం-రిచ్ పానీయం. ఇది కప్పుకు సుమారుగా 400-500 mg అందిస్తుంది.
కెఫిర్ కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్లో పుష్కలంగా ఉండే పులియబెట్టిన పాల పానీయం. ఒక కప్పు కేఫీర్ సుమారు 300-400 mg కాల్షియంను అందిస్తుంది.
కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ జ్యూస్ కాల్షియం పెంచడానికి మరొక ఎంపిక. క్రాన్బెర్రీ లేదా ద్రాక్షపండు రసంలో ఒక కప్పుకు 300-400 mg కాల్షియంను అందించగలవు.
నువ్వుల పాలు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్న మొక్కల ఆధారిత పాల ప్రత్యామ్నాయం. ఒక కప్పు నువ్వుల పాలు సుమారు 400-500 mg కాల్షియంను అందించగలవు.