సూర్యరశ్మి
ఉదయం సూర్యకాంతి విటమిన్ D యొక్క ప్రధాన సహజ వనరు. రోజూ ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల మధ్య 15–20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో గడపండి.
ఫ్యాటీ ఫిష్
సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డైన్, మాక్రెల్ వంటి ఫ్యాటీ ఫిష్లను ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ D అందుతుంది.
గుడ్డు పచ్చసొన
గుడ్డు పచ్చసొన విటమిన్ D కి మరో మంచి మూలం. ప్రతిరోజు ఒక గుడ్డు తినడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
మష్రూమ్స్
సూర్యకాంతిలో పెరిగిన మష్రూమ్స్ విటమిన్ D ను అందిస్తాయి. షిటాకే, పోర్టోబెల్లో, లేదా వైల్డ్ మష్రూమ్స్ను తరచుగా ఆహారంలో చేర్చండి.
ఫోర్టిఫైడ్ పాలు
రోజూ ఒక గ్లాస్ ఫోర్టిఫైడ్ పాలు తాగడం వల్ల శరీరానికి బలమైన ఎముకలు మరియు రోగ నిరోధక శక్తి లభిస్తాయి.
చీజ్
చీజ్లో విటమిన్ D మరియు కాల్షియం రెండూ ఉంటాయి. ఇది ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచటానికి సహాయపడుతుంది.
కోడిగుడ్లు
బయట స్వేచ్ఛగా తిరిగే కోళ్ళ గుడ్లలో విటమిన్ D స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి సహజమైన ఆహార వనరుగా ఉపయోగపడతాయి.
ఫోర్టిఫైడ్ సెరల్స్
ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్లో తీసుకునే సెరల్స్ శరీరానికి శక్తినిస్తూ, విటమిన్ D లోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
యోగర్ట్ & బటర్
ఫోర్టిఫైడ్ యోగర్ట్ మరియు బటర్లో కూడా కొంత విటమిన్ D ఉంటుంది. ఇవి రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది.
ఫిష్ లివర్ ఆయిల్
క్యాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటి ఫిష్ ఆయిల్లో విటమిన్ D అధికంగా ఉంటుంది. ఇంకా ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.