బచ్చలికూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు వంటి ఆకుకూరలు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కళ్ళు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు గుమ్మడి గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కళ్ళు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించి, ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
గుడ్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కళ్ళు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, పండ్లను చిరుతిండిగా తినండి లేదా వాటిని మీ సలాడ్‌లు లేదా స్మూతీలకు జోడించండి.
స్వీట్ పొటాటోలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రాత్రి అంధత్వం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అవకాడోలో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి కళ్ళు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి
క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది క్యారెట్‌లను చిరుతిండిగా తినండి లేదా వాటిని మీ సలాడ్‌లు లేదా వంటలలో జోడించండి.
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌ను ట్రీట్‌గా తినండి లేదా మీ వోట్మీల్ లేదా పెరుగులో జోడించండి.