సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఒమేగా -3 లు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పసుపులో కర్కుమిన్ అనే శక్తివంతమైన సమ్మేళనం ఉంది,. కర్కుమిన్ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భోజనంలో పసుపును తీసుకోండి.
అల్లంలో జింజెరోల్స్ మరియు షోగోల్స్ అనే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బ్లూబెర్రీస్, మంటను తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చిరుతిండిగా కొన్ని బెర్రీలను ఆస్వాదించండి లేదా వాటిని మీ వోట్మీల్ లేదా పెరుగులో జోడించండి
ఆలివ్ నూనె దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ భోజనం కోసం ఆలివ్ నూనెను ఫినిషింగ్ ఆయిల్‌గా ఉపయోగించండి లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
బచ్చలికూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు వంటి ఆకుకూరలు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ సలాడ్‌లు, స్మూతీస్‌లో పచ్చి ఆకు కూరలను జోడించండి.
వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు ఒమేగా-3 దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చిరుతిండిగా కొన్ని గింజలు జోడించండి.
కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కేఫీర్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ భోజనానికి పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని జోడించండి.
దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తీపి బంగాళాదుంపలను సైడ్ డిష్‌గా కాల్చండి లేదా ఉడకబెట్టండి లేదా వాటిని మీ సూప్‌లు మరియు స్టూలకు జోడించండి.
డార్క్ చాక్లెట్‌లో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక చిన్న ముక్క డార్క్ చాక్లెట్‌ను ట్రీట్‌గా ఆస్వాదించండి లేదా మీ స్మూతీస్ లేదా ఓట్‌మీల్‌లో కోకో పౌడర్‌ని జోడించండి.