ప్రతిరోజూ ఉదయం లేవగానే అలసటగా అనిపిస్తుందా? ఇది సాధారణం కాదు, మీ నిద్ర నాణ్యత లేదా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం ఉన్నట్టు సూచిస్తుంది.
ప్రతి రోజు వేర్వేరు సమయాల్లో పడుకోవడం, లేవడం వల్ల బాడీ క్లాక్ గందరగోళానికి గురై, ఉదయం అలసటగా లేవే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
నిద్రకు ముందు మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్టాప్ ఎక్కువగా వాడితే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ తగ్గించి, నిద్ర లోతును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ నిద్ర సమయంలో కూడా కొనసాగి, శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి దొరకకుండా చేస్తుంది.
సాయంత్రం తర్వాత కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకుంటే కాఫీన్ ప్రభావం నిద్రపోయే సమయాన్ని వెనక్కి నెట్టి, అలసట పెంచుతుంది.
ఆందోళన, ఒత్తిడి, ఆలోచనలతో పడుకుంటే మెదడు ప్రశాంతం కాక, రాత్రంతా నిద్రపోయినా ఉదయం శరీరం పూర్తిగా ఫ్రెష్గా అనిపించదు.
బెడ్రూమ్లో ఎక్కువ లైట్, సౌండ్, హీట్ లేదా డిస్ కంఫర్ట్ ఉంటే, నిద్ర తగ్గిపోయి లోతైన విశ్రాంతి దశలు తగ్గిపోతాయి.
రోజుకు కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర లేకపోతే, బాడీ రిపేర్ పూర్తికాక ఉదయం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది.
పడుకునే ముందు సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్ అలవాటు మెదడును అలర్ట్గా ఉంచి, త్వరగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేసి, విశ్రాంతిని తగ్గిస్తుంది.
రోజంతా శారీరక శ్రమ లేకుండా కూర్చుని ఉండే లైఫ్ స్టైల్ ఉంటే, శరీరం సహజంగా అలసిపోక మంచి నిద్ర రావడం కష్టమవుతుంది.
రోజులో సరిపడా నీళ్లు తాగకపోతే డీహైడ్రేషన్ కారణంగా శరీరంలో ఎనర్జీ తగ్గి, ఉదయం లేవగానే తలనొప్పి, అలసట అనిపించవచ్చు.
గురక, మధ్యలో మెలకువలు, ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలు స్లీప్ అప్నియా సంకేతాలు కావచ్చు, వీటితో నిద్ర దెబ్బతింటుంది.
పడుకునే ముందు మీరు చేసే అలవాట్లు, ఉదాహరణకు ఫోన్ వాడకం లేదా పని ఒత్తిడి, నిద్ర నాణ్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేస్తే, బాడీ క్లాక్ సరిగ్గా పని చేసి శక్తి పెరుగుతుంది.
చిన్న బెడ్ టైం రొటీన్ మార్పులు కూడా మంచి నిద్ర, మెరుగైన మూడ్, ఎక్కువ ఫోకస్, రోజంతా చురుకుదనం, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం అందిస్తాయి.