రోజువారీ 5,000-7,000 అడుగుల లక్ష్యంతో ప్రారంభించి, కాలక్రమేణా దానిని క్రమంగా 10,000 అడుగులకు పెంచండి. ఇది మీ శరీరం కొత్త అలవాటుకు అనుగుణంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ రోజువారీ అడుగులను ట్రాక్ చేయడానికి పెడోమీటర్ లేదా ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ను ధరించండి. ఇది మీరు ప్రేరణతో ఉండటానికి మరియు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
నడక కోసం సమయాన్ని చేర్చడానికి మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకైన నడకను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
నడక బడ్డీని కలిగి ఉండటం మిమ్మల్ని ప్రేరణగా మరియు జవాబుదారీగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీతో చేరడానికి స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సహోద్యోగిని ఆహ్వానించం
లిఫ్ట్ను దించి వీలైనప్పుడల్లా మెట్లు ఎక్కండి. ముఖ్యంగా పనిలో లేదా మీ ఇంట్లో కొన్ని అదనపు అడుగులు వేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
బయటకు వెళ్లి ఉన్నప్పుడు, మీ గమ్యస్థానం నుండి మరింత దూరంలో ఉన్న ప్రదేశంలో మీ కారును పార్క్ చేయండి. ఇది మీకు నడవడానికి మరిన్ని అవకాశాలను ఇస్తుంది.
మీ భోజన విరామాన్ని నడకకు ఉపయోగించుకోండి. 10-15 నిమిషాల చిన్న నడక కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.
వీలైతే, డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా పనికి నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు ఫిట్నెస్ ని అందిస్తుంది.
ఇంటి పనులను నడవడానికి అవకాశాలుగా మార్చండి. ఉదాహరణకు, కుక్కను ఎక్కువసేపు నడకకు తీసుకెళ్లండి లేదా వాక్యూమ్ క్లీనర్తో ఇంటి చుట్టూ కొన్ని వృత్తాలు చేయండి.
మీరు మీ రోజువారీ అడుగు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు మీ కోసం చిన్న రివార్డులను సెట్ చేసుకోండి. ఇది ఒక పండు ముక్క లేదా పని నుండి చిన్న విరామం వంటిది కావచ్చు.