మెడ పట్టేసినప్పుడు ముందుగా నెమ్మదిగా లోతుగా శ్వాస తీసుకుని శరీరాన్ని సడలించండి, కండరాల ఒత్తిడి తగ్గేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది.
తలను నెమ్మదిగా ముందుకు వంచి చిన్ ఛెస్ట్కు తాకేలా ప్రయత్నించండి, ఐదు సెకన్లు ఆ స్థితిలో ఉండండి, నొప్పి లేకుండా చేయండి.
తలను నెమ్మదిగా వెనక్కి వంచి పైకి చూడండి, ఐదు సెకన్లపాటు ఆ స్థితిలో ఉండి తర్వాత మెడ కండరాలను సడలించండి.
తలను కుడి వైపుకు తిప్పి భుజం వైపుకి చూడండి, ఐదు సెకన్లపాటు ఆగిన తర్వాత మళ్ళీ ఆ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.
తలను కుడి భుజం వైపుకు వంచి చెవి భుజానికి దగ్గర చేయండి, ఐదు సెకన్లు నిలబడి తర్వాత దానిని రెండో వైపుకి మార్చండి.
భుజాలను పైకి లేపి ఐదు సెకన్లు పట్టి ఉంచి నెమ్మదిగా వదలండి, ఇది మెడ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
భుజాలను ముందుకు గుండ్రంగా తిప్పి ఐదు సార్లు చేసి తర్వాత వెనక్కి గుండ్రంగా తిప్పి కండరాల కదలిక మెరుగుపరచండి.
చేతిని నుదిటిపై ఉంచి తలను ముందుకు నెట్టే ప్రయత్నం చేయండి, చేతితో స్వల్పంగా ప్రెస్ చేయండి కండరాలు బలపడతాయి.
చేతిని తల వెనుక ఉంచి తలను వెనక్కి నెట్టే ప్రయత్నం చేయండి, ఇలా లైట్ గా ప్రెస్ చేసి ఐదు సెకన్లు పట్టి ఉంచండి.
రోజుకు రెండుసార్లు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మెడ కదలిక మెరుగుపడి గట్టితనం తగ్గి నొప్పి నియంత్రణలో ఉంటుంది.