The Fitness Paradox: Why Training Won’t Boost Your Max HR

మన గుండె గరిష్ట వేగం ఎక్కువగా జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది కాబట్టి ఎంత ట్రైనింగ్ చేసినా అది పెద్దగా మారదు.

వ్యాయామం చేయటం వల్ల గుండె బలాన్ని పెంచుతుంది కానీ మాగ్జిమం హార్ట్ రేట్ సంఖ్యను పెంచే శక్తి దానికి ఉండదు.

[{"selector":"#anim-d83aba24-1e6d-41be-973b-e550b6cb195b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-ac31f946-2c35-4ca3-b6cb-57bcb20c9346","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3a6dc31d-ba67-467e-a67b-76745ccbfb8d","keyframes":{"transform":["translate3d(-123.57143%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ మ్యాక్స్ హార్ట్ రేట్ సహజంగా తగ్గుతుంది ఈ ప్రక్రియను ట్రైనింగ్ పూర్తిగా ఆపలేకపోతుంది.

[{"selector":"#anim-858fee6f-2074-4c6e-be6d-66db0d23cda0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0e28da2e-72fe-4799-90e0-ea26f69622c7","keyframes":{"transform":["translate3d(-123.57143%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-12cf2f3c-4258-4e51-99d2-7d8473793edd [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

ట్రైనింగ్ వల్ల ప్రతి బీట్‌లో పంపే రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది కానీ గుండె మ్యాక్స్ బీట్ సంఖ్య స్టేబుల్ గానే ఉంటుంది.

[{"selector":"#anim-33c992cd-1c5b-44bd-834b-45070fc0d804","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d2f3bd7f-dd66-41f2-921e-f17c292ae6cf","keyframes":{"transform":["translate3d(-123.57143%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-da2f5fc5-8faf-472b-9e6f-82254fabba4d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

అథ్లెట్లు చాలా ఫిట్‌గా కనిపిస్తారు కానీ వారి మ్యాక్స్ హార్ట్ రేట్ సాధారణ వ్యక్తులతో పోలిస్తే పెద్దగా తేడా ఉండదు.

[{"selector":"#anim-54e7a568-0ebd-467d-813b-c073a083aca7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f78cc033-58c2-4f77-a135-24fa4a9bad00","keyframes":{"transform":["translate3d(-123.57143%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-647f70ba-1794-4a7a-8216-b52dad5cbeb1 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

మన నెర్వస్ సిస్టం గుండె మ్యాక్స్ స్పీడ్ ని కంట్రోల్ చేస్తుంది. ఇది సాధారణ వ్యాయామం వల్ల పెద్దగా మారదు.

[{"selector":"#anim-4d2af904-a67a-4dba-8f92-1a63f30bd7f0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-262af331-4048-4dbf-acb6-ca1e7b89ef2d","keyframes":{"transform":["translate3d(-123.57143%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f602aa17-b82e-4af8-9b3e-ba8e9556b1e4 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

వ్యాయామం స్టామినా పెంచుతుంది అలసట తగ్గిస్తుంది కానీ సాధారణ పరిస్థితుల్లో హార్ట్ రేట్ మ్యాక్స్ లిమిట్ ని మాత్రం పెంచదు.

[{"selector":"#anim-57b7abba-e4de-486a-b4a6-e898b65651e7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bc1e2b75-e7d4-4d5a-9cac-c36755e9462e","keyframes":{"transform":["translate3d(-123.57143%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d9da2736-392f-47a4-9257-c1bd053e04e5 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

హార్ట్ రేట్ లెక్కించడానికి ఉపయోగించే ఫార్ములాలు అంచనాలు మాత్రమే ప్రతి వ్యక్తి మ్యాక్స్ రేట్ వేర్వేరుగా ఉంటుంది.

[{"selector":"#anim-a35bea8e-cefc-4907-a5ea-390932da86af","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-51d76e76-cedc-4ec0-bbdb-8b9d4613a463","keyframes":{"transform":["translate3d(-123.57143%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-513302cb-1cb0-4db9-9ca5-ee19e9f3968b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

మ్యాక్స్ హార్ట్ రేట్ పెరగకపోయినా పనితీరు గణనీయంగా మెరుగవుతుంది అదే అసలు ఫిట్‌నెస్ విజయానికి ముఖ్య కారణం.

[{"selector":"#anim-1045fd84-3e76-4fd8-818f-1146f23af83d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0d19bedd-e9b2-458a-8b36-ff3d3383acae","keyframes":{"transform":["translate3d(-123.57143%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":4000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-caf05263-0fa3-46d9-a5f3-c781f5a4fe75 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -6.978155511205841e-7%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]